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最有效的减肥好方法，改变用餐的顺序就可以成功减肥
如果按照平时吃饭的习惯，大家首先考虑的就是要吃什么菜，而在上菜的时候，许多人的第一口都是吃一口米饭或者是吃肉。但是你知道吗?其实这样的饮食顺序并不健康，人体在空腹的状态下，如果说先吃肉的话，那么就很容易将大量的脂肪吃进肚，从而就不愿意再吃一点蔬菜了。 而这时候再配上一点米饭，那么简单的两口就已经吃饱了，这样一餐下来的话，显然营养是不均衡的，而且膳食纤维也是摄入不够的，时间一长高血压高血脂倒是常有的…...- 0
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爱买、爱逛的女孩大多都很瘦，这就是有氧和无氧的结合性运动
对于许多人来说，都清楚减肥的重要性，但是要如何做才能减肥成功，这还真不是一件容易的事情。于是许多人都把眼光放在快速减肥瘦身上，不是试这个减肥药，就是尝试这个减肥茶，实在不行还会照搬别人的减肥食谱，祈求自己能够瘦两斤。 但其实关于减肥，不同的人都会有自己的方式，在别人看来好用的方式也许并不适合你，但是这个时候你也千万不要着急，因为只有掌握了正确的方式才可以轻松瘦，那么何为正确的方式呢?接下来让我们一…...- 0
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减脂餐食谱一日三餐，这样吃可以减肥
减肥期间，不需要节食，来看看这些减脂餐食谱吧，让你轻松减脂。 早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。 1. 水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。 2. 一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 3. 馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。 午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，…...- 0
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床上瘦小腹方法 如何瘦肚子上的赘肉
办公室一族美女最大的苦恼莫过于日益增长的小腹赘肉，想要瘦小腹有什么方法呢？来了解一下吧。 1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换…...- 0
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全身减肥最有效的方法，这5种运动不要错过
运动减肥是所有减肥方法中最科学健康有效的方法，今天我们就来看看全身减肥最有效的方法吧。 全速跑 跑步用速度分类的话，有全速跑、慢跑、变速跑。今天我们就来讲全速跑。全速跑是一种快跑，需要你用尽速度跑到终点，是一种无氧运动哟。 有的人会问了，无氧运动也有减肥的效果吗？答案是肯定的。全速跑作为无氧运动中最有名的一种，具有相当有效的消脂效果。 跳绳 有的人问过，跳绳属于什么运动？是无氧运动的一种吗？其实，…...- 0
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如何运动减肥瘦身，运动减肥最有效的方法
常常运动的女生皮肤也会更加红润透亮，运动也能有效减肥瘦身，今天我们来了解一下如何运动减肥瘦身吧。 1、深蹲 对于运动入门者来说，不要一开始就给自己定下过高的目标，训练计划也要贴合自身的实际才行。运动健身应该是一个享受的过程，感觉身体最舒服才合适。可以从快走，慢跑开始循序渐进。想要有效减下半身的话，就坚持做深蹲运动吧。 2、游泳 游泳是一种全身性的有氧运动，它所消耗的热量非常多，采用这种方法来减肥效…...- 0
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懒人瘦肚子和腰的方法，6个简单方法瘦肚子和腰
瘦肚子和腰是很多女生都希望的，那么有什么方法可以可以瘦肚子和腰呢？今天来看看懒人瘦肚子和腰的方法吧。 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。 2、前下腰 立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手…...- 0
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减肥好方法这5种最有效，不反弹的减肥原来这么简单
减肥已经成为了现在很多女孩子的日常，想要瘦下来还要瘦得匀称有曲线，长时间不反弹也不能伤害健康。你需要更好的减肥方法来获得好身材，掌握这五个减肥方法，你会知道减肥原来这么简单。 一、蜂蜜水 蜂蜜水能够帮助我们身体加快循环，饮用蜂蜜的最好时间是早上。每天起床之后喝一杯蜂蜜水促进肠胃消化，让前一天的废物尽快排出身体，能够起到减肥的作用。蜂蜜水的糖分具有饱胀感，让身体马上充满能量。 二、多运动 减肥中运动…...- 0
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适合全身减肥的运动 6种运动让你轻瘦下来
现实生活中，瘦身的方式是较为多的，其中运动瘦身的方法是较为健康的，来看看适合全身减肥的运动吧。 1、游泳 游泳的方式，是叫诶有效的，也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一…...- 0
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新手怎么运动减肥，如何健康有效的运动减肥
许多人是因为一时冲动开始运动的，包括看到别人减肥引发减肥冲动、受到健身房会员卡优惠的诱惑等等，凡此种种都是稀里糊涂开始，今天我们来了解一下新手怎么运动减肥。 欲速则不达。许多新手一开始健身，不管自己的身体状况如何，每天都跑。突然急剧的变化，让长久未运动的身体很难适应，也容易受伤，因此一定要给自己设定一个过渡期。根据自己的身体状况，通过2至4周来慢慢适应运动节奏和强度，是非常必要的。 此外，建议过渡…...- 0
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黑巧克力的功效与作用是什么 黑巧克力真的能减肥吗
说起巧克力相信大家都不陌生了，很多人都喜欢吃这样的甜品。可是，为什么有人说黑巧克力可以减肥?黑巧克力的功效与作用是什么?黑巧克力真的能减肥吗?接下来，大家就和小编一起来看看吧。 黑巧克力 黑巧克力(Dark chocolate)，硬度较大，味道微苦，是一种富含生物活性和抗氧化作用的有机化合物，一般指的是可可固形物含量介于70%-99%之间，或乳质含量少于12%的巧克力。 黑巧克力的功效与作用 由于…...- 0
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女生瘦小腿的小妙招，7个小方法有效瘦小腿
没有哪个女生不希望自己的双腿纤细的，想要瘦腿可以怎么做呢？今天我们来了解一下女生瘦小腿的小妙招吧。 1、使用保鲜膜 把沐浴露涂到腿上，将脚抬高，双手握成拳状从脚跟向上进行揉搓按摩，重复做上30次，等到腿部发热了就拿出保鲜膜把腿部团团围住，15分钟后再去用温水洗掉，坚持下去，你的筷子腿就会美梦成真，付出的努力终究是有回报的，减肥也是一样，萝卜腿从此将离你而去。 2、俯卧后踢 身体呈现俯卧的状态，双腿…...- 0
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肚子脂肪厚怎么减肥，大肚腩怎么减有效又简单
肚子是最容易囤积脂肪的一个部位，对于爱美的女性朋友来说，如果自己长出了一个大大的肚腩，想必每天都会感觉到非常烦恼，那来了解一下肚子脂肪厚怎么减肥吧。 1、少吃肉多吃蔬菜和水果 每天大鱼大肉的不加节制地摄入热量，即便是多么努力地运动锻炼也是不会瘦下来的。因此想要减掉肚子上的脂肪，同样需要从饮食控制着手，在减肥的过程中一定要尽量少吃肉，多吃些富含膳食纤维的蔬菜和水果，控制热量的同时也可以促进胃肠道蠕动…...- 0
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减肥吃什么好而且瘦的快，刮油食物越吃越瘦
水果人人都爱吃，味道好，营养价值高，而且很多水果对减肥也有好处，那今天我们来了解一下减肥吃什么好而且瘦的快吧。 苹果 苹果非常有助于减肥，而且在减肥的时候非常适合吃苹果。因为苹果不仅减热量非常低。重点还可以帮助减肥瘦身。因为苹果中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠道蠕动，也可以帮助身体排除毒素和垃圾，而且苹果中含有果胶。可以调节体内血糖平衡，所以苹果对身体的好处多之有多！让你越吃越瘦！ 生菜 …...- 0
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手臂拜拜肉怎么减 4种运动轻松瘦手臂
手臂有拜拜肉，有很多好看的衣服都不适合穿，那今天就来看看手臂拜拜肉怎么减吧。 1、摆臂运动 手臂摆动运动可以锻炼肩部肌肉，二头肌和三头肌以及腹部和背部肌肉。 方法： 1.用双手握住一定重量的书。将书拿在胸前，并肘部紧贴两侧。 2.将手臂向下摆动到大腿，然后抬起至肩膀高度，向内弯曲手臂。 3.恢复站立姿势。重复此操作30秒钟，然后将操作顺序反向30秒钟。然后深呼吸30秒钟以放松。 2、单臂伸展运动 …...- 0
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饭后减肥小运动 让减肥不再困难
饭后是很容易囤积脂肪的，但我们在饭后进行一些运动，可以帮助我们消耗脂肪，对减肥是很有帮助的。 1、散散步 饭后散步是许多人选择的一种方式，因为与其他运动相比，可以说没有运动强度，而且这也符合饭后运动，因为它不宜剧烈饭后对于运动，步行是最舒适和休闲的方式。吃完饭后，我们可以去公园散步或在大厅里走走。饭后散步可以降低运动中的血糖，并有助于胃和肠的消化。如果想对结果满意，请坚持半个小时的步行路程。 2、…...- 0
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小腿肚粗怎样减 怎么做能让小腿变瘦
其实小腿粗壮并不只是因为腿部堆积了大量脂肪，还有可能是因为不正确的运动方法，以及不正确的走姿坐姿，所以才导致了腿部粗壮。 有些人认为跑步会让腿越变越粗，但其实科学的跑步是不会造成这种情况的。只要在跑步前做好拉伸动作，将腿部的肌肉完全活动开，是不会把小腿练粗的。 坐姿走姿不正确也很容易造成小腿粗壮，如果长时间久坐，而且骨盆产生了倾斜的现象，小腿就会容易变粗壮。或者走路的时候习惯利用小腿发力，然后再带…...- 0
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苹果可以减肥吗 减肥期间吃苹果能达到哪些减肥效果
苹果是很适合女性在减肥期间食用的水果。我们都知道苹果中含有丰富的营养元素，其中一种是果糖，很容易被身体所吸收。想要减肥的话，吃苹果不仅可以帮助补充身体所需要的能量，还可以降低我们的食欲，从而减少其他食物的摄入，在一定程度上达到减肥的目的。 苹果中不仅含有果糖，还有果胶和纤维这两种物质。果胶是一种容易溶于水的膳食纤维，进入人体以后，能够帮助吸收人们身体内部的残留的油脂，帮助增强肠胃的功能，还可以间接…...- 0
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怎样快速瘦小腿 瘦成筷子腿的有效方法
小腿粗壮会让人显矮，那想要瘦小腿有什么方法呢？来了解一下快速瘦小腿吧。 1、按摩小腿 每天晚上用我们的双手抓捏小腿内侧的肉，然后慢慢的向膝盖按压，这样子可以有效的我们小腿的浮肿以及肌肉。但是有一点要注意的是，再按压我们小腿的时候，一定要参考小腿某些穴位的按法，这样子不仅可以帮助我们甩掉小腿的赘肉，同时也可以很好的帮助我们缓解小腿的疲劳。 2、抬高按摩 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打…...- 0
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做什么动作可以瘦腿，7个简单动作瘦腿超轻松
纤细修长的双腿相信是每个女生的愿望，拥有这样一双腿，无论穿什么都可以很好看，今天我们来了解一下怎么瘦腿吧。 1、空中自行车 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。 2、立定下蹲 以立正的姿势站好，身体要挺直，特别是腿部不能弯曲，双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后…...- 0
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减脂期间能喝汤吗？这种汤放心喝不会让你长肉
南方人爱喝汤是真的，但我们会发现南方人的身材大多娇小，这可能跟地域生长有关，但也羡慕他们这种吃不胖的体质，可能多半是喝汤有关，因为饭前来上一碗汤就已经增加了饱腹感，所以米饭和菜自然是要少吃了些。 但喝汤就能减肥?如果你已经是一个体重超标略微肥胖的人，并不是多喝几口汤就能瘦下来的，在我教过的几个学员中，有的人对汤是有着深切的热爱，即便是在减肥期间还问我是否可以喝汤?汤里的绝大部分是水没有错，但其中的…...- 0
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女生营养减肥早餐，春卷+茶品的奇妙搭配
今天要推荐给大家一款美味的营养早餐，非常适合减肥人士——春卷，做起来很简单，而且吃起来还很清淡，再配上一杯茶饮，分分钟帮你减掉脂肪，既然这么硬核，那就来学习一下吧~ 食材： 春卷皮、鸡蛋、胡萝卜、彩椒、黄瓜、虾、芒果、甜辣酱(这是最重要的，因为配上这个酱料才算的上美味，如果你喜欢其他酱料欢迎尝试~) 步骤： 1、将上述材食材都备齐 2、将胡萝卜、彩椒、黄瓜这些主要食材清洗干净，然后去皮，切丝 3、…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤 女性晚上这么吃饱腹又减脂
对于许多人来说，减肥中最困难的事情就是控制不住自己的嘴，还迈不开自己的腿。尤其是晚上这一餐许多人都会觉得自己辛苦了一整天，晚上的时候就想犒劳自己，吃一点好的，总是抱有这样的心态，所以减肥自然就很难成功。 所以，要想减肥还是要看晚上一餐，如何去吃才可以又饱腹又能减脂呢?接下来让我们一起来了解一下吧。 1、酸奶 睡前喝酸奶对身体是大有好处的，不仅不会给肠胃增加负担，还可以让肠胃保持畅通，真正的好消化好…...- 0
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减肥餐食谱大全，中式营养美食让你每天瘦
减肥餐不一定是水煮菜，三种中式的减肥餐绝对让你爱上它，享受美食又能减脂哦瘦肚子哦~ 一、拌菜心 深绿色的食物不仅含有大量的维生素，简单的焯水去掉了草酸之后，凉拌一下就可以成为一道健康的美食。 食材：菜心、葱姜蒜 步骤： 1、将青菜清洗干净之后放入盐水中浸泡半个小时; 2、葱姜蒜切成沫，看个人的喜好辣椒也可以切成丝; 3、水煮沸之后倒入青菜焯一分钟捞出; 4、撒上葱姜蒜沫，放入辣椒丝，淋上生抽; 5…...- 0
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