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怎么去脸部赘肉，消除脸上多余赘肉的5个技巧
对于总是对大胖脸的女性会感到烦恼不已，与其羡慕大街的小脸女生，还不如自己掌握减肥方法，那今天来了解一下怎么去脸部赘肉吧。 一、按摩 1、吸气， 让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。 2、同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。 3、用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。 二、有氧按…...- 0
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后背肉多怎么减肥，坚持做几个运动瘦背也能很简单
后背上的肉其实比较的好减，生活中坚持做几个运动，就可以瘦背，那今天我们来了解一下后背肉多怎么减肥吧。 1、站立背部肌肉训练 第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。 第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。 第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。 2、站立背部肌肉训练 第一步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。 第二步：躯体与地面平行成90度，…...- 0
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减肥禁忌水果，减肥不宜吃的6种水果
减肥的过程中会遇到很多难题，最严重的就是对食物的控制，不少人会选择吃水果减肥，但是并不是每一种水果都能在减肥的时候吃的，今天就来了解一下减肥禁忌水果吧。 1、榴莲 榴莲香味浓郁，味道甘甜，热量也不低，一百克榴莲的热量为147大卡，而普通的苹果热量为52大卡每100克，吃100克榴莲相当于吃300克苹果，若是将榴莲制成榴莲饼、榴莲班戟、榴莲蛋糕的话，会添加更多的油脂和糖分，热量将会更高，作为增肥的话…...- 0
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减肥如何控制一日三餐 减肥饮食一日三餐搭配
减肥期间的一日三餐是少不了的，那该怎么吃对减肥有帮助呢？今天就来看看减肥如何控制一日三餐吧。 1、减脂早餐要求更高且营养丰富。早餐对减肥者更重要。身体经过一晚上睡眠后，体内的营养物质被消耗掉，此时需要大量的营养物质来激活人体的新陈代谢。 所以您可以选择这样的早餐： 饮料：脱脂牛奶，豆浆，低脂酸奶 主食：八宝粥，坚果，蔬菜面包，金枪鱼三明治，燕麦粥，全麦粥，白粥，玉米，鸡蛋，花卷，全麦面包 您可以选…...- 0
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女人怎么减肚子上的赘肉 轻松甩掉大肚腩可以这样做
对想要瘦腹部的人来说，无论选择什么方式，都需要坚持下去，下面的瘦腹部方法总会有一种适合你。 仰卧起坐，仰卧起坐是所有锻炼中最有效的瘦肚子赘肉方法，但大多数人不能坚持下去。有毅力的人每天可以做几组，一组十到二十个。如果长时间坚持下去，不但可以瘦腹部，而且大腿和腰部也将得到很好的锻炼。 平躺在瑜伽垫上半身，双手围绕头部；然后弯曲双腿，保持腹部的力量，并用肘部抚摸膝盖作为最终目标。重复上述操作一分钟，然…...- 0
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怎么粗减手臂 这几个瘦手臂的动作效果好跟着来学吧
手臂粗一般分为三种类型，第一种是皮下脂肪厚实型，是由于缺乏上肢的运动，手臂上积聚了很多皮下脂肪；第二是肌肉型，主要由于上肢训练方式不对，肌肉迅速成长；第三是松弛型，主要是因为年龄的增长，手臂上的肉越来越松弛，其中也有缺乏运动的原因。 想要练出完美的手臂曲线。又不想把手臂练粗。进行瑜伽练习是一个非常不错的选择。瑜伽不仅能让我们把手臂瘦下来，还能塑造出更优美的手臂线条。瑜瑜伽有很多的姿势能够增强上背部…...- 0
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一种简单的减肥方法 适合于每个人的减肥方法
减肥路上有很多人，但其中多数人都很难减肥成功，那有什么简单的减肥方法呢？来了解一下吧。 1、放慢脚步 很多人都习惯走快一点的时候踩上去。其实这是错误的做法。此时你应该稍微缩短每一步的距离。 2、去别的地方 你猜怎么着不同的道路也能给身体不同的刺激！如果你习惯在柏油路或跑步机上行走，不妨换成沙滩、草地，甚至砾石路。专家说，这可以让你每小时多消耗60卡路里。 3、增加负载 背包(请选择可以完全穿在胸背…...- 0
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女生来月经可以运动减肥吗，什么运动可以减肥，需要注意什么
月经期间女性朋友身体是比较虚弱的，有不少女生会在经期减肥，这样真的好吗？女生来月经可以运动减肥吗，今天就来了解一下吧。 月经期可以适度减肥的，在月经期间，女性的新陈代谢速度会加快。因此，在这个时间段，减肥确实是有效果的，但是由于月经期间，女性身体会有各种各样的不舒服，所以在减肥的时候一定要注意，不要过度运动，也要节食，否则不但减肥不成功，反而会让身体受到伤害。 月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运…...- 0
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女性减肥食谱，让你躺着都能减体重的轻松方法
女性减肥的话题百谈不厌，尤其是到了夏天的时候，各种减肥方法都开始试验起来。女性身体即使在躺着的时候也在不断地消耗脂肪，但是身材还会长胖，很多概率是你没有管好自己的嘴巴。吃多运动少，自然就会养肥脂肪。学着这几个方法来调控饮食，让你在不知觉中就能够瘦下来。 一、替换炒菜油 炒菜的时候，女性都有自己不同的习惯。江浙一些地区就喜欢用自己熬制的猪油做菜，的确会更加香浓。但是猪油中的脂肪含量比较高，长期吃给身…...- 0
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醋泡香蕉就能瘦？教你晚上吃香蕉的减肥方法
为了减肥经常有很多新颖的方式让女生不知道要不要尝试。最近非常流行的是食用醋泡香蕉的减肥方式。这种方法最开始是从日本产生的，虽然看起来有一点奇葩，但是仍然有很多女生去尝试。它是利用了醋里面的酸性物质消减脂肪，同时香蕉可以促进排便，两者结合成功减肥。 它的具体食用方式是将的香蕉放到黑醋中腌制，再放入一些黑糖搅拌开，在饭前饭后喝都可以，减少热量是在体内的积累。它有些黑暗料理的感觉，坚持一个月就能看到体重…...- 0
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女性想要快速减肥，保证优质蛋白的摄入很重要
不知道大家是如何减肥的?有没有减肥成功?或许有的人在减肥的道路上总是失败，甚至是不惜以牺牲身体健康为由做出一些不必要的伤害，那么这些不当的减肥方式不仅不会达到减脂的效果，还可能会让身体处于一种下滑的状态，而一旦这样，那么身体就会更容易长胖。 所以，今天要跟大家说的是在减肥的过程中蛋白质的重要性。千万不要小看了这一点，很多人都觉得减肥过程中肉类要少吃，但要是蛋白质缺乏了花，不仅会没有饱腹感，还会吃一…...- 0
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最适合懒人的减肥方法，掌握这几个减肥小窍门就够了
减肥这件事，一直都不是一件容易的事情，去健身房打卡，吃健身沙拉，似乎一切都疯狂的折腾了一遍，但最后的效果却有点反差。那些怎么吃都不会发胖的人，自然不会理解这些，但总也瘦不下来的，一定会了解这份辛酸…… 减肥无非就是少吃多动，除了督促自己这两点，减肥还有其他的捷径可走吗?那么接下来一起看下以下的几个减肥小技巧，相信就可以为你的减肥事业添砖加瓦。 1、别熬夜 作息不规律，严重的睡眠不足不仅会让你变秃，…...- 0
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健康快速减肥食谱，鸡胸肉减肥餐做法大全
健康营养的减脂餐才是健身减肥的秘诀，所以想要健身减肥的小伙伴，首先一定要当一个膳食营养专家，那么如何制作健康营养的减脂餐呢?今天我们就一起来学习一下如何制作减脂餐中的蛋白部分，说到蛋白，立马想起来的是鸡胸肉，很多人都嫌鸡胸肉口感不好，但其实做好了是很美味的~ 一、烤鸡胸 鸡胸肉是优质的蛋白，一块充足蛋白的烤鸡胸，不仅能让你大快朵颐，还可以享受大口吃肉的快感。 食材： 鸡胸肉、蜂蜜、蒜、柠檬汁、黑胡…...- 0
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晚餐吃什么减肥又健康，适合晚上减肥吃的食谱有哪些
选对了食物，就选择了健康，就选择了加速减肥，想要减肥又想要健康，那我们晚餐可以吃什么呢？来了解一下吧。 一、晚餐吃什么 1、低GI主食 GI值即血糖生成指数，反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，转化为葡萄糖的速度较慢，对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强，能够减少进食量，进而控制摄入热量…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤，上班族、学生党在外面这样吃才能瘦
说到减肥食谱或者是健身餐，许多人想到的都是那种特别精致的便当画面，但现实却是可能你并没有时间去研究减肥食谱并且选择去带饭，或者是你根本没有条件去做选择，比如你要是学生党的话那么就只能吃食堂。 那么要是在这样一个条件下我们要如何去吃才可以吃不胖呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。 一、早餐 早餐是一定要吃的，因为我们空腹了一晚上，是需要有食物的能量来唤醒身体的活力的，但是不建议吃太多的碳水，因为…...- 0
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坐着如何减肚子，6招让你坐着瘦肚子，值得一试
多人都会被很小肚腩所困扰，小肚腩是很影响美观的，我们都知道久坐也是导致出现小肚腩的原因，但是有没有方法可以坐着也能减肚子呢？来了解一下吧。 1、腹式呼吸 有一个动作，人人都7*24小时加班加点不停地做，再懒的人也不会叫苦叫累，那就是呼吸。不过，一般人平时都采用胸式呼吸，这种方式消耗体能极少；而另一种方式是腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。 2、坐姿…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤，上班族、学生党在外面这样吃才能瘦
说到减肥食谱或者是健身餐，许多人想到的都是那种特别精致的便当画面，但现实却是可能你并没有时间去研究减肥食谱并且选择去带饭，或者是你根本没有条件去做选择，比如你要是学生党的话那么就只能吃食堂。 那么要是在这样一个条件下我们要如何去吃才可以吃不胖呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。 一、早餐 早餐是一定要吃的，因为我们空腹了一晚上，是需要有食物的能量来唤醒身体的活力的，但是不建议吃太多的碳水，因为…...- 0
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最有效的减肥方法，简单实用的方法让你轻松瘦下来
网络上减肥方法很多，想要找到一个适合自己的减肥方法也并不容易，但不管哪种减肥方法，坚持都是很重要的，今天来了解一下最有效的减肥方法吧。 1、晨起蜂蜜水。 在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。 2、早餐不可少。 在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤，饮食上注意这三点不瘦都难
对于绝大多数的上班族来说，在外就餐以及点外卖已经成为了一种唯一的选择。而外面的饮食我们都知道，几乎都是高油、高盐的，这对于减肥人士来说是飞航困扰的，那么如何选择才可以选择出一份健康的饮食呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。 1、食材要营养搭配 在选择我们的一餐中，一定要包括蔬菜、鱼肉禽类蛋奶等蛋白食物以及主食。建议主食上可以选择全谷物以及杂豆类和薯类，这样不仅可以带来一定的饱腹感，哈可以为我们…...- 0
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适合减肥的低热量食物，10大低热量食物你吃过几个？
低热量食物能够有效控制脂肪，是饮食减肥的好选择。那有哪些食物是低热量的呢？今天来了解一下吧。 1、蘑菇24大卡/100克 菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等等，菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。菌菇类食物富含维生素b群，其中的维生素b2还能燃烧脂肪。 2、白萝卜23大卡/100克 有着“小人参”之称的白萝卜高纤维低热量，内含辛辣成分，能促进新陈代谢，还有强大的利水功…...- 0
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学生瘦身减肥有效方法，3个简单方法轻松减肥
对于学生来说，不管是健身房的场所限制，还是它本身的消费要求都是不符合学生需求的，因为在校的学生们的时间、资金、饮食等方面都受到很大的制约，那学生怎么减肥呢？来了解一下吧。 1.跑步减肥。学校运动场是几乎是每所学校必有的场所，学生瘦身的场所的不二选择。俗话说生命在于运动，而减肥无疑也是生命质量提高的另一种表现形式，每天找一定的时间做定量的慢跑的运动，时间不拘于早中晚，只要是空闲时间都可以进行30分钟…...- 0
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减肥期间吃鱼肉会胖吗，减肥期间鱼肉怎么吃
减肥的过程当中减肥晚餐可以吃鱼吗？如果在减肥期间吃鱼会影响减肥效果吗？今天我们就来看看减肥期间吃鱼肉会胖吗？ 鱼肉的热量是非常低的，而且鱼肉是非常容易消化的，不容易堆积成为脂肪，有些鱼水煮后是不会造成肥胖，相反还有利于减肥。 多吃鱼可以让我们变得更加聪明、健康长寿。海鱼肝油及体油富含高度不饱和脂肪酸，这种物质是大脑所需的营养。每个人从胎儿，到婴幼儿和青少年，整个生命过程，DHA对聪明智慧及记忆力等…...- 0
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瘦腰部赘肉运动 轻松消除腰部赘肉的小技巧
想瘦腰，是需要付出行动的，那有什么方法可以瘦腰呢？来了解一下瘦腰部赘肉运动吧。 1、仰卧起坐 仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起…...- 0
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吃什么减肥瘦肚子，这些食物你吃对了吗
不少女生都有肚子赘肉的烦恼，想要减肥瘦肚子，该怎么做呢？今天我们来了解一下吧， 水果是很好的瘦身产品，不过水果糖分的含量还是很高的，也就是吃了还比大米饭还要胖，其实也是很不健康的。那么莓类的水果就是很好的减肥食材。莓类水果就是其中的一种。这类水果富含维生素，而且具有很强的抗氧化作用，可以增加血液中的含氧量，促进肌肉运动，增加卡路里的燃烧。 喝茶很多人都知道是会减肥的，不是说茶叶是可以减肥的，而是茶…...- 0
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