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鸡胸肉的五款健身餐做法，在家做简单嫩滑美味鸡胸肉
很多减肥的人都会选择鸡胸肉作为肉类，鸡胸肉去皮脂肪低饱腹感强，含有丰富蛋白质，是理想的健身食材。但是肌肉纤维粗，吃起来不像大腿肉软嫩。如何让鸡胸肉软嫩好吃，还不会有热量负担，五款健身餐简单又方便的做法已经帮你整理好了，教你马上学会鸡胸肉的健康吃法。 一、鸡胸肉沙拉 沙拉是健身中最常见的食物，加入鸡胸肉会让味道好很多，怎么都吃不腻。将鸡肉用酱油、橄榄油腌制十五分钟，放到锅里两面煎熟，撒上黑胡椒。…...- 0
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经期减肥法最快方法，女性利用经期减肥变苗条不伤身
什么时候都不能忽视保持身材，减肥瘦身已经成为了女生的日常，在月经期间也不例外。卵泡期身体比平常要更容易疲惫，无法进行激烈的运动，想要减肥就要有更聪明的方法。教你五个方法在经期后有更苗条的身形。 经期最快减肥法 一、瑜伽二十分钟 经期的身体会自然分泌瘦素，瑜伽可以帮助塑性，让减肥效果更加明显。选择简单的瑜伽动作，避开倒立、深度扭转等动作，能够活动到骨盆，缓解经痛，让经血顺利排出。 二、散步减肥 …...- 0
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小腿粗怎么减，有效快速的瘦小腿方法
每一位女性对于自己的身材都是非常重视的，小腿粗是很多女生不想面对的，今天我们来了解一下小腿粗怎么减吧。 1、选择深蹲运动或者说通过一些体育器械的辅助，进行力量练习，来燃烧腿部的脂肪。 2、如果你的腿部肥肉已经变得很僵硬了，想要减掉它的话，首先需要将其软化，比如洗热水澡，之后再按摩腿肚子，将脂肪揉软。最后再进行运动，脂肪会更好地被消除。 3、平日里可以花点时间散步，这种运动方式简单，而且对运动场地的…...- 0
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怎么减掉大象腿，4种运动加速脂肪燃烧
我们都知道大象腿是很难减掉的，但也不是完全没办法减，今天我们来了解一下怎么减掉大象腿吧。 侧身抬腿。这个动作很简单，就是身体侧着固定下来，两只腿一定要笔直。然后一直腿抬高，一定要达到自己的最大限度，这样进行很多次，可以自己规定数量，慢慢加。然后换另一只腿，同样的角度，同样的次数。这样先做一组，然后每天加数量或者次数。这个动作做多了，开始腿部可能有点疼，尤其是第二天，没有关系，习惯就好了。 空中脚踏…...- 0
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越吃越瘦的10种水果，这些低热量水果值得一吃
减肥期间，很多人会选择吃水果，那你知道什么水果适合减肥时候吃吗？有哪些水果可以越吃越瘦呢？来了解一下吧。 1、苹果 苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。 苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。 苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素…...- 0
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什么食物热量低有利于减肥，减肥饮食的小技巧
减肥的时候，吃些什么食物热量低，又能饱肚子呢？来了解一下什么食物热量低有利于减肥吧。 一、什么食物热量低有利于减肥 1、紫薯 紫薯是一种不错的减肥主食，记住是紫薯不是红薯，因为紫薯的含糖量和热量更低，且因含有花青素，营养价值比红薯更高。 2、玉米 蒸玉米做起来很方便，玉米中含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能够润肠通便。要注意区分玉米的种类，老玉米减肥效果最好，甜玉米次之，减肥最好不要吃糯玉米。 3…...- 0
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太胖七夕不敢约会？段小卡帮你断碳控油摆脱单身
虽然有些扎心~~~~~但是却很走心！如果你是胖子，刚好你还有对象，那么真的需要恭喜你！你是胖子中的幸运儿。 七夕来临，有对象的胖子该如何约会呢？小卡为你备上一份约会攻略，希望有情人长长久久。 首先就是装扮自己啦！虽然对象可能嘴上不说，但是心里肯定是希望自己的另一半能够拥有自己更为喜欢的身材。所以这块约会前一定要用心准备，尤其是准备表白或者经常不在一起的小伙伴，毕竟人家答应七夕约会，就很能说明问题了…...- 0
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身上脂肪多怎么减 怎么样才能够减肥成功
减肥是现在很多人的终身事业，那有什么好的方法可以减掉身上的脂肪呢？今天我们来了解一下吧。 运动是最重要的一项。定期运动不仅可以锻炼身体，使身体越来越强壮，而且可以加速脂肪的燃烧和消耗。增强自己的力量运动不仅可以在运动中消耗脂肪，而且即使运动后坐在一个地方，脂肪仍在燃烧，卡路里仍在消耗，减肥效果会更好。 力量运动不需要去健身房锻炼，可以在家中进行。例如，您经常下蹲，抬腿，俯卧撑，提肛训练或跳蛙。如果…...- 0
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怎么吃能减肥瘦身 适合减肥瘦身的饮食方法
有很多的人想要减肥，但又不想动起来，在这个时候他们一般就会采取节食的方法来达到减肥瘦身的效果。这种减肥方式在初期会有很大的成效，但逐渐的会进入一个没有变化的状态，到了后期则非常容易反弹。 节食减肥得不偿失，既损坏了身体又没有达到一个满意的效果。不用动又能吃得好还能瘦的减肥方法，谁不心动呢？那就一起来看看减肥时期吃东西的正确吃法吧。 选择低热量的高蛋白食物 要减肥，吃得少不如吃得巧。在减肥期间要补充…...- 0
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减肥反弹怎样解决 减肥不再反弹的小技巧
每个女生都希望自己的身材更加完美，减肥也是女生们日常会讨论的问题，有些人减肥成功了，但也很容易出现反弹的情况，那有什么方法可以解决反弹的问题呢？ 减肥首先是控制饮食，有些人在看到有减肥效果后，会变得不那么注意自己的饮食，有时候还会出现饮食不规律的情况，还有不少人会有熬夜的经历，熬夜不仅会对身体有伤害，身体新陈代谢还会受到影响，有些人减肥反弹是因为饮食变得不规律和出现熬夜的情况引起的，所以早睡早起、…...- 0
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最合理的减肥方法 教你如何用合理的方式减肥
大家应该都知道要减肥就必然少不了要运动，所以下面不谈运动，我们从饮食方面谈谈该怎么合理的进行减肥。 一、少盐饮食 摄入过多的盐分会阻碍我们身体的血液循环和新陈代谢，有导致浮肿和诱发肥胖的可能。因此需要每天严苛控制饮食中的盐分摄入。而且，过咸的食物还会增加我们对饮食的欲望，极其容易导致暴食和过量饮食的状况发生。 饮食清淡是避免过度进食的最好方法。除了饮食中的盐分控制，还要限制加工食品的摄入量，像是罐…...- 0
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出汗能减肥吗，出汗多，减肥更快？你需要明白这一点
很多人会觉得从早到晚都汗流浃背，觉得特别减肥，那出汗真的能减肥吗？今天都告诉你。 很多人都觉得出汗多，可能就代表着身体的脂肪消耗的多，这个时候减肥效果会更快，其实这种说法是错误的。出汗多并不代表一定能够起到减肥的功效。 在人们运动的时候，肌肉活动会产生大量的热量，热量无法排出体内就会造成疾病，因而机体为了维持人们的正常体温，就采取了出汗散热的方法，这样就造成了体内水分的流失，也就使体重计上的数字变…...- 0
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女生饭后总做这几件事情，是让身材变胖的元凶
在正常饭量下即使没有经常运动，大多女生也可以保持身材。但是有的女生却会莫名其妙地胖起来，这是因为在生活中有很多不经意的小细节在让你发胖。 一、饭后躺卧 女生很累的时候，总是会在饭后躺卧一会儿。饭后容易发困，有时候就亮着灯直接睡着了。这样不仅容易导致发胖，而且会营养不良。因为食物的营养没有经过消化，只是变成了脂肪停留在身体中，变得虚胖不健康。在吃完饭之后应该先站一会儿，靠墙站效果更好，让肠胃顺畅消化…...- 0
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女生夏季减肥食谱，强烈推荐的两款低脂美食
想要减肥的小伙伴，就要从减肥当天拒绝外卖，不然油腻腻的食物不仅不会帮助你减肥成功，还会助你成为一个大胖子，如果是正在减肥的小伙伴，吃完了还有满满的负罪感，所以要想减肥成功，就必须要学会自己做饭。 注意食物的营养搭配，其实减肥也没那么难。那么今天就来和大家分享两道美食，做出来营养又美味，健康还减肥，强力推荐! 「鸡腿饭」 食材： 鸡腿、西蓝花、蒜 调味料： 生抽、老抽、蜂蜜、醋、胡椒粉、油 步骤： …...- 0
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怎么减肥最有效，减肥餐选择这些食物怎么吃都不胖
减肥期间吃水果和蔬菜是非常好的，但是许多女性并不知道如何去吃，应该怎么吃才不会发胖。其实减肥期间选择吃什么水果和蔬菜是非常关键的，因为有些水果吃起来热量高，也是很容易长胖的，那么接下来就推荐给大家几种怎么吃都不会长胖的水果。 1、苹果 苹果中含有可溶性的物质，吃完之后是很容易被人体吸收的，所以说不仅有减肥的功效，还可以让皮肤变得更加细腻光滑。另外，苹果中含有丰富的营养元素以及康物质，可以让皮肤远离…...- 0
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上班族一人食减肥早餐，营养丰富操作简单
很多减肥健身的小伙伴不知道早上吃什么，其实只需要一个小锅，就可以承包你的早餐和晚餐，一人食，刚刚好~ 一、燕麦粥 食材：麦片、牛奶、坚果 步骤： 1、牛奶倒入小锅中，小火煮开，接着加入一些麦片进去，煮一分钟; 2、然后倒入小碗中，撒上自己喜欢的坚果就可以了。 二、牛奶蛋 牛奶和蛋都是优质蛋白，两者结合做出的蒸蛋，口感顺滑，不管是当早餐晚餐还是加餐，都是营养好吃的。 食材：牛奶、鸡蛋、坚果 步骤： …...- 0
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怎么减肥最快最有效？抗衰老减肥食谱了解一下
女生在减肥期间吃的营养才有力气减肥，但若是想在减肥的同时依旧让自己美美哒应该怎么办呢?今天就推荐给大家几款抗衰老，好吃健康的美味食物。 一、西兰花炒蘑菇 西兰花含有膳食纤维，又含有丰富的维生素，配上简简单单的蘑菇一起炒香之后，蘑菇的香味包围西兰花，自然清香，好吃健康~ 食材：西兰花、洋葱、蘑菇、白芝麻 步骤： 1、将西兰花、蘑菇、洋葱处理好，清洗切块放置一旁备用; 2、热锅凉油，倒入蘑菇香煎几分钟…...- 0
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最有效的减肥方法是什么？一个椰子就能帮你减肥
说起减肥，大家都是一副痛苦的表情，这也难怪，因为要想减肥大家也都知道：控制饮食和运动。但是对于一个懒癌晚期的人来说，运动很难;而对于一个吃货来说，控制饮食更是难上加难。且不说这两种哪一个要更为痛苦，但是要想都做到，那岂是一个惨字了得! 对于一个吃货来说，刚开始减肥的第一天，就已经期待和美食的不期而遇了，想吃牛排，想吃火锅，想吃原味鸡……刚开始可能会忍耐，但是忍耐之后的爆发总是那么决绝，要想解决这个…...- 0
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减肥早餐食谱的做法大全，学习做健康西式美食
女生在减肥的过程中，尤其需要注重早餐的营养搭配。因为早餐提供半天的能量，既要吃饱也要控制脂肪，以做到健康减肥的效果。西式早餐的制作简单省事，用新鲜的食材来快速制作早餐，可以让早上变得轻松。如果你正在减肥，早餐不能少了这四种食材。 一、燕麦粥 早餐粥是养胃的好选择，因为早上起来没有食欲，所以吃一定流食的东西比较容易促进肠胃消化。传统精米粥虽然柔软，但是淀粉含量高，容易饥饿，营养也不够多。选择燕麦粥不…...- 0
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什么运动最消耗脂肪，这4种运动消耗脂肪最快
对于想要通过运动减少身体脂肪的人来说，适合进行有氧运动，那么，什么运动最消耗脂肪呢？来了解一下吧。 1、跑步 一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。如果以10公里／时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。 2、自行…...- 0
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冬瓜的做法大全家常菜，别再做冬瓜汤，红烧起来美味又减脂
提到冬瓜，大家都会想到做冬瓜汤，但其实冬瓜这样做是要比冬瓜汤还要好吃的，而且做法非常的简单，那么接下来就让我们学习一下这道简单又方便的家常菜吧。 【红烧冬瓜】 步骤： 1、准备好所需的食材。冬瓜，盐，生抽，葱和蒜。 2、将食材准备好了之后处理一下冬瓜，冬瓜去掉皮，去掉瓤，然后切成小块儿。为了让冬瓜的口感更好一些，建议去皮的时候可以多去一些表皮，这样把它外面的绿色部分全部都去掉，吃起来会更加…...- 0
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女生怎么瘦肚子，6个方法坚持下来的人都“腹平”了！
肚子肥胖除了危害健康，还让我们穿衣服不好看，怎么办呢？今天就来了解一下怎么瘦肚子吧。 饭后小运动 同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 扭腰瘦肚子 可以是中午或者是晚上练…...- 0
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如何快速减肥，正确的减肥方法原来这么简单
减肥不是一朝一夕就能做到的，想快速减肥有什么方法呢。今天我们来了解一下吧。 1、固定锻炼 每周进行3―5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，…...- 0
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怎么快速减肥不反弹，5个方法坚持就有效果
辛辛苦苦减掉的肉，谁都不希望在反弹回来，那么如何让减掉的肉不弹回来呢？来看看怎么快速减肥不反弹吧。 1.高强度的间歇训练 停止长跑或者任何稳定的有氧运动吧。高强度间歇训练是唯一能够同时燃烧脂肪以及强身健体的方法。对于新手，建议连做10个深蹲、俯卧撑和跳跃，这样为一组，然后休息不多于30秒，再重复。现在，停止会损伤你膝盖的单调的跑步吧!当然，网上也有很多高强度间歇训练的运动方法，也可以在网上挑选一个…...- 0
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