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怎么样使脸变瘦 4个方法简单有效瘦脸
精致迷人的小v脸是很多女生都希望拥有的，但对于有着肉乎乎的脸的人来说，该怎么瘦脸才能减掉脸部脂肪呢？今天我们来了解一下吧。 1、脸部运动 当坐在家里没事做的时候，不要对着电视吃零食了，如果非要看电视，那你可以找来一个空的矿泉水瓶，一吸一呼地方法也可以瘦脸，让脸颊肌肉得到运动!不看电视就对着镜子做一下脸部运动吧，有时候龇牙咧嘴也可以帮助瘦脸哦。对着镜子发出“啊”、“屋”、“一”等音，或者吐出舌头并保…...- 0
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健身减肥没效果？掌握减肥方法比什么都重要
你还不知道为何自己瘦身减肥迟迟没有效果吗?是吃的多了?运动的少了?还是其他什么原因?有一个词叫对症下药，那么放在减肥上面也是同样适用，当然，很多人上来都是盲目的去减肥，但是经过了一段时期后，我希望大家还是要先找清楚自己肥胖的原因，然后再去进行规划和实行。 比如说你能控制住自己的饮食，也可以不吃油炸、戒掉零食，那么是不是要选择营养全面的食物?比如你可以每天跑步一个小时，但减肥一段时间发现全身瘦了，但…...- 0
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跑步腿会变粗么？女性这样做就可以减肥瘦腿只需要5天
对于女人来说，谁不想要一双美腿呢?可是许多人的体质就是身体看上去不胖，就是腿粗，这可怎么办呢?那么接下来就来讲一讲怎么样可以瘦腿?女性瘦腿失败的主要原因。 一、腿瘦不下去的原因 1、有氧运动做少了 许多人都奉局部减肥为真理，于是为了瘦腿就会坚持做无氧练习，但其实坚持了一段时间也会发现腿部的状况丝毫没有改变，即便是有一点改变也不会很大。 倒是偶尔配合上有氧运动，腿部会瘦下去了，这到底是什么原因呢…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤，女性做到正确饮食减肥其实很简单
不知道你是否有这样的体会?有时候暴饮暴食不仅会让身体的健康受到威胁，也会影响到我们的工作和学习。那么今天就来说一说暴饮暴食的原因，如果你能改正这几点的话，那么就能做到一个月瘦10斤了。 一、暴饮暴食的原因 1、过度节食 许多人想着快速减肥都是控制自己的饮食，有的人更是到了节食的地步，这样在前期的表现中会比较明显，但却很难坚持下去，以至于到了后期发现没有了效果之后，难免会让人产生心理失衡的状态，于是…...- 0
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小肚子凸起怎么瘦，让你拥有平坦小腹的小方法
想拥有迷人的曲线，平坦的小腹是不可少的，但小肚子凸出是很多人会有的问题，今天我们来了解一下小肚子凸起怎么瘦吧。 1、向下拉锁器械卷腹 将器械拉绳至于顶部，根据砝码重量，拉力重量冲中等到高，抓住拉力绳，将绳拉至膝盖位于器械稍远处，将拉力绳轻轻置于头后方，用腹部力量拉至地面，在轻轻抬起。 重复30-50个一边一组，做3组。作用：当拉力绳缓慢拉下的，然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这…...- 0
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大腿内侧的软肉怎么减，5个简单的方法有效瘦大腿
大腿内侧的脂肪，还是非常难减的，但是想要彻底剪掉的话，最主要的还是要坚持，来看看大腿内侧的软肉怎么减吧。 1、饭后站立一会儿或散步 其实大腿内侧肉多的女人，大部分是上班久坐的女人。这这主要是因为她们中午时间有限，吃完饭后基本就到了上班的点儿，导致她们吃完饭后就会直接做下工作，其实这很容易导致脂肪堆积在我们的大腿部。所以想要有效瘦大腿，应该吃完饭后站立半小时，或者是散散步，多走动一下，能有效防止脂肪…...- 0
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脚胖怎么才能瘦下来 这些实用小技巧让你告别脚宽脚胖
爱美的你还在因为脚宽脚胖而烦恼吗？想让自己的小胖脚瘦下来，可以穿上各种好看的鞋子吗？那就一起来看看这几个实用的瘦脚小技巧吧！让你从此告别小胖脚，可以穿上各种好看的鞋子。 一、适度运动 不管是想要全身减肥还是局部减肥，进行适度的健身运动都是非常必要的，瘦脚也不例外。很多人因为长期不运动，身体肥胖，脚部也长了很多的脂肪。坚持运动锻练可以瘦身，同时也能瘦脚，脚胖的女生可以每天进行半小时以上的有氧运动。长…...- 0
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大肚腩的减肥方法 养成这4个好习惯帮你减掉小肚腩
很多人由于各种不合理的生活和工作习惯，外加日常饮食的不规律、吃东西不节制，导致营养过剩、脂肪堆积，形成了肚腩。从问题的根源出发，要减掉小肚腩，就要养成良好的生活习惯。坚持下面四个好习惯，恢复好身材！ 一、不熬夜，保证充分的睡眠 肚子上脂肪堆积，有部分原因是因为长期熬夜，生活作息不规律，导致身体气虚，身体各方面的运行紊乱，身体的垃圾无法排出体外，体内的新陈代谢受到影响。一个人在疲劳时，身体就会产生更…...- 0
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早餐吃什么减肥瘦身 告诉你吃减肥早餐的最佳时间
早餐是人体一天中最紧张的动力泉源之一，因而肯定要留意平衡养分，那今天我们来看看早餐吃什么减肥瘦身吧。 1、玉米羹 玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。 2、地瓜粥 地瓜，米…...- 0
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标准减脂餐食谱一日三餐，低卡路里健康减肥餐食物
减肥先减脂才能塑造完美体型，在减肥的时候尤其要控制住嘴巴，如何吃得好摄入少呢。标准减脂食物营养搭配，一日三餐照着吃，让你自然而然瘦下来。减脂餐怎么吃?这一份减肥食谱快来取走。 减脂餐食谱一日三餐 星期一 早上吃两个自制南瓜饼，南瓜蒸熟捣烂加面粉煎烤不加糖，一份素炒西葫芦，一杯脱脂牛奶，350卡路里。中午吃两个紫菜饭团，西红柿炒蛋，白菜包鸡肉末蒸起来，500卡路里。下午茶吃一个苹果。晚上吃紫菜橄榄、…...- 0
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减肥食谱吃什么水果，六种水果让你迅速瘦十斤
在减肥的时候，大家的首选都会是水果。水果含有纤维、维生素、果酸等多种成分，能够加速人体代谢，达到更好的减肥效果。那么你应该选择哪些水果来进行减肥瘦身呢?一起来看一下适合减肥人群的水果。 一、梨子 梨子的水分多，清凉解火还有饱腹感，最重要的是它本身热量很低，不会造成身体负担，能够促进人体循环，缓解减肥时候烦躁的心情。 二、香蕉 熟透的香蕉能够促进肠道活动，所以它也成为了减肥人群的首选，防止减肥时期出…...- 0
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有氧运动如何减肥，6种减肥有氧运动你做过吗
身体肥胖不仅仅会影响美观同时也会给身体健康带来隐患，减肥一直是大家的目标，今天来看看有氧运动如何减肥吧。 1、各种有氧操 不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 2、…...- 0
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减肥成功之后怎么塑形？坚持做好这三点最重要
要想减掉脂肪，要想塑形，除了要付出更多的汗水之外，更需要的是坚持。如果有健身的小伙伴，一定会知道瘦身增肌是一个非常缓慢的过程，而要想增加自己的肌肉，也不是立刻就能做到的，很多人觉得自己练出了肌肉，一切都完成了，就可以松懈了。 其实，这就大错特错了，这只是你开展目标的一个开始，接下来要保持就必须要学会坚持，这就和保养汽车是一个道理，汽车只去开不讲究保养，那么迟早就会出现问题，而肌肉也是一样的道理，是…...- 0
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有氧运动如何减肥，有氧运动做多长时间
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。那么有氧运动如何减肥呢？今天来了解一下吧。 有氧运动做多长时间 有氧运动就是在氧气充足的环境下进行的，年纪大的爷爷奶奶也可以做一些有氧运动来锻炼身体。有氧运动的好处很多，不过如果运动时间不长的话，运动效果会不是很明显。那么做有氧运动需要多长时间才能有效果呢？ 做有氧运动需要锻炼到全…...- 0
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怎样才能瘦啤酒肚 这4种方法让你远离啤酒肚
很多人其实不知道自己的肚子为什么会变成啤酒肚，看着自己从一个风度翩翩的青年才俊逐渐变成一个油腻的中年大叔，虽然非常郁闷却不知道是什么造成的，更加不知道该怎么让自己恢复身材。 有些人在青春少年时期就有啤酒肚，这一般是因为体内营养过剩导致的。而中年的的人长啤酒肚则是因为一些其他原因，如年龄增长导致睡眠质量差，荷尔蒙分泌减少，从而导致脂肪聚集于腹部或者因为长期和过量饮酒，还有就是平时缺乏运动。要想减掉啤…...- 0
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营养减肥餐一周瘦十斤，教你三明治的做法
减肥的小伙伴不知道早上吃什么，不如尝试着不同的三明治做法，这样就可以解决早餐吃什么的麻烦了，接下来推荐几款三明治的做法。 一、蘑菇三明治 这是一款开放式的三明治，只需要在面包上面放上蘑菇再搭配甜辣酱就可以，做起来简单方便，吃起来营养健康还好吃。 食材：全麦面包、蘑菇、菠菜、洋葱 步骤： 1、首先将全麦面包切片，你也可以直接买来全麦切片，然后把面包片放进锅里煎制两面焦黄; 2、蘑菇和洋葱清洗干净，然…...- 0
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怎样快速的瘦腿 女生快速瘦腿方法
瘦腿的方法相信很多人都尝试过不少，但是能坚持下去的并不多，那么有什么方法可以快速瘦腿呢？ 站立式腿部抬高 用手抓住桌子的一侧以帮助身体保持平衡。自然地并排站立双腿，抬起脚后跟，保持两三秒钟，然后放下。每天这样做5至6次，以收紧小腿并使肌肉更富有弹性和美丽。 坐式抬腿 在自然的坐姿下，将双腿平放成90度角，尝试抬起脚跟并保持十秒钟，然后放下脚跟，重复此动作，直到小腿感到疲倦为止。此操作可以收紧臀部和…...- 0
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藜麦米的功效与作用，藜麦的正确吃法让你越吃越瘦
对于许多人来说，减肥是一生的目标，只是这看似很简单的减肥确实是很难让人坚持下去的，因为有的时候在饮食上就已经让许多人破功了。 毕竟吃美食，这对于每个人来说都是能够带来极大满足的，但如果讲究合理饮食加运动，这样就可以轻轻松松减肥了。 一、藜麦米的功效与作用 这里建议大家可以将主食换成藜麦，这样绝对会让你保持好身材。藜麦可以说是全人类公认的最营养的食品了。 它含有丰富的蛋白质以及氨基酸和矿物质，尤…...- 0
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早上跑步有助于减肥吗？早上跑步的注意事项你需要知道
跑步是很好的减肥运动，有的人喜欢早上跑步，也会有人喜欢晚上跑步，那早上跑步的话真的有助于减肥吗？今天我们来了解一下吧。 1、早上跑步有助于减肥吗 早上跑步能减肥，这是毋庸置疑的，坚持在早上跑步我们的体重肯定会一点一点的下降，最终让我们收获美丽的身材。但是我们就有这样一个误区，很多人认为在早上跑步减肥效果更好，其实这种情况是不存在的，许多人以为早上我们的身体经过一夜的消耗，以后可以更快地进入消耗脂肪…...- 0
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如何快速减肥？四类只靠吃就能瘦的方法，快来学习下
我们都知道减肥和运动还有饮食是分不开的，但是对于一些人来说，控制饮食简单，但运动起来实属困难，所以一直在控制饮食来作为减肥的方法，那么这样的方式真的有效吗?其实，要是吃对了，还是可能减肥的，但要是吃不对的话，不仅不能减肥还会出现反弹呢，那么今天就来和大家说一说到底怎么吃才能吃的健康又能减肥~ 1、 膳食平衡 想要靠吃来达到减肥的目的，那么在吃的上面也是有很多的方式的，虽然每一种都有每一种的优势，但…...- 0
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怎么能减肥上半身，怎样可以快速的减肥
无论男生女生，上半身胖都会很影响穿衣效果，那该怎么减肥呢？来了解一下吧。 1、有氧运动 有氧运动是公认的最佳减脂方式，一般情况下，肥胖的人都可以通过适当的有氧运动减肥。适合减肥的有氧运动主要有：慢跑、游泳、爬山、骑车等。如果选择慢跑，建议在早起后吃少量的食物后进行四十分钟以上的有氧慢跑，如果是在冬季，可以选择中午有太阳时气温略高时慢跑。除此以外，游泳也是很不错的选择，它可以使全身的关节都得到锻炼，…...- 0
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产后快速瘦肚子的方法 刚生完宝宝怎么有效瘦肚子
根据女性们多年的减肥经验，很多人都知道卷腹、仰卧起坐、平板支撑这些运动对于收腹有很好的效果。但是，对于刚生产完的女性来说，这些运动并不太适合，越早开始这些训练，肚子就可能越练越糟糕，并不能达到理想的效果。 所以，刚刚生产想要开始瘦身计划的妈妈们一定要注意，在腹直肌分离没有恢复好的情况下，卷腹、仰卧起坐这样的动作千万不要去尝试，否则会加剧腹直肌分离程度。 产后激素变化导致身体内部发生巨变，除了身材走…...- 0
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如何瘦肚子上的赘肉，女生减肚子的有效健康方法
人体脂肪堆积量最高的地方就是肚子，所以减肚子上赘肉的方法就变得越来越受追捧，那么瘦肚子的赘肉有什么方法呢？今天我们来了解一下吧。 1、仰卧起坐 对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿，但是，做仰卧起坐之时动作一定要标准，否则是很难达到减脂的目的的。 而标准的仰卧起坐姿势如下：上身平躺在瑜伽垫上，双手抱头；然后双腿弯曲，随后让伙伴坐到自己的双脚上，用腹部的力量起身，以双肘触碰…...- 0
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居家减肥的有效方法，试试这9个有效的减肥方法
宅在家时间长了，很多人又胖了，那想要宅在家瘦有什么方法呢？今天就来了解一下吧。 1、屈腿收腹 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。每周做3次，每隔一天做一次。每一节拍的运动，都会使肚脐向中间靠拢，从而使小腹日趋平坦。 2、 膝盖向胸 慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，…...- 0
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