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什么运动最消耗脂肪，这4种运动消耗脂肪最快
对于想要通过运动减少身体脂肪的人来说，适合进行有氧运动，那么，什么运动最消耗脂肪呢？来了解一下吧。 1、跑步 一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。如果以10公里／时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。 2、自行…...- 0
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7跳绳能减肥吗 掌握跳绳的动作要领保证让你瘦下来
跳绳和跑步一样，是低门槛低消耗的全民有氧运动，通过腿部发力弹跳带动手臂、腰腹等多块肌肉参与燃烧全身脂肪。坚持一小时以上的跳绳，燃烧的卡路里高达300—1300千卡不等，相当于3小时跑步的热量。很显然，跑步确实能减脂肪，瘦多少取决于强度、姿势正确与否。跳绳的运动量不看次数，看时长和强度。30分钟以上的间歇跳绳才能真减肥。所以，小编就来聊聊怎样跳绳才能真正瘦下来。 1.跳绳多久才能瘦下来? 2.怎样跳…...- 0
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跳绳减肥一天跳多少，跳绳能减哪里，一篇告诉你
跳绳是一种很常见的运动，因为可以调动全身多处的运动，因此也被很多人当做是一种减肥运动，那跳绳减肥一天跳多少？今天来了解一下。 1、跳绳减肥一天跳多少 一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000―2000个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以根据自己的实际情况进行调整，不过要想达到减肥的效果，每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗脂肪。 每个人跳绳的习惯以及频率不同…...- 0
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办公室腹部减肥方法 这几个动作让你坐着就能减肥
下面，就给大家介绍一些在办公室就可以瘦腹部的减肥方法，各位想瘦肚子的朋友快行动起来吧！ 一、椅上转身动作 坐着的时候不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的三分之一处就可以了。以基本的坐姿做好，腰背挺直，将右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作，重复五次左右即可。这个动作可以帮助减掉小肚子，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。 二、椅上侧弯动作 先自然的坐…...- 0
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仰卧起坐的正确做法，一篇告诉你仰卧起坐的训练方法
仰卧起坐是一种非常受欢迎的运动，因为可以瘦腹仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一，那今天我们来看看仰卧起坐的正确做法吧。 一、仰卧起坐的正确做法 1、配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。 练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。 平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提…...- 0
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拉力带的减肥方法 教你用拉力带进行减肥
拉力带是尤其适合懒人的减肥工具，既不占地方，也方便使用，而且重点是零门槛！和其他减肥方法相比，使用拉力带进行减肥不需要时刻想着控制自己的饮食，争锋夺秒抓紧一切时间去健身房上课，它可以让你随时随地进行锻炼，更加简单、快速，让你享受式地拥有健康又美丽的身材！那拉力带要怎么使用呢？下面就一起来看看吧。 一、利用拉力带收紧上臂的肌肉，减掉拜拜肉 两脚站立，将拉力带踩在脚下，呼气，两手持手柄在身体两侧向上拉…...- 0
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后背肉多怎么减肥，坚持做几个运动瘦背也能很简单
后背上的肉其实比较的好减，生活中坚持做几个运动，就可以瘦背，那今天我们来了解一下后背肉多怎么减肥吧。 1、站立背部肌肉训练 第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。 第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。 第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。 2、站立背部肌肉训练 第一步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。 第二步：躯体与地面平行成90度，…...- 0
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肩膀减肥方法 4种运动帮助你优化肩膀和手臂线条
厚实的肩膀以及粗壮的手臂会让整个人看起来特别壮实，不管穿什么穿衣服也穿不出好的效果。所以对很多女生来说，瘦手臂瘦肩膀刻不容缓。下面就给大家分享瘦手臂瘦肩的减肥运动，快get起来吧！ 一、两脚分开至与肩膀同宽，双手撑在地面上，双脚勾地，让身体成为一条斜线，吸气时弯曲双臂手肘，然后伸直双臂，注意手掌不要离地双脚用力，跳起来将身体蜷缩在一起。 二、两脚同样分开至与肩同宽，用双手抓住毛巾两端，平举在下巴处…...- 0
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怎么科学减肥效果快又好 怎么减肥有效不反弹
减肥是现在我们很多人都离不开的话题，那怎么减肥才科学呢？今天就来看看怎么科学减肥效果快又好吧。 1、跳绳 跳绳不仅占地小，而且不受天气影响。您只需准备一条跳绳即可达到减少脂肪的目标。跳绳属于高强度训练。连续跳跃1小时会消耗1100-1200kcal，这是慢跑燃烧脂肪的两倍。一公斤脂肪含有7700卡路里的热量。如果您跳绳7个小时，您可能会失去一斤脂肪。跳绳的好处，除了脂肪燃烧效率高外，肌肉损失也很小…...- 0
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肚子减肥的运动方法，减肚子最有效的4个方法
腹部的赘肉不仅影响我们的身材，还影响健康，而且脂肪越多越容易累及脂溶性毒素，容易患上各种疾病。那么如何瘦肚子呢？今天我们来看看肚子减肥的运动方法吧。 空中蹬自行车 首先仰卧在地板上，背部要紧贴地板，把两手放在头部的位置，然后打开双臂，接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作，做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气，同时把上身抬起，使右肘关节可以碰触到左膝，保持2秒钟之后还原，然后再用左肘关节碰触右膝，…...- 0
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女生怎么瘦肚子，教你女生减肚子的最佳方法
长期久坐，缺乏运动，这让很多女生都有了小肚子的烦恼，那今天我们来了解一下女生怎么瘦肚子吧。 1、跳肚皮舞 说到肚皮舞大家首先想到的一定就是性感曼妙的女性身材，其实肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，它同时也是一种健身运动，尤其是对于长肚腩的女生来说，坚持练习肚皮舞，可以有显著的减肚子效果。这是因为肚皮舞能够大量燃烧腹部脂肪，在抖动肚皮的过程中，脂肪将会大量燃烧，长期下去可以让肚皮变得平坦而紧实。 2、转…...- 0
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在家瘦肚子的方法 又快又有效的在家减肥操
我们都知道可以通过控制饮食，结合运动，来实现减肥的目的。控制饮食首先要控制好每天的热量摄入，保证全身的能量维持在负平衡的状态下。调整营养结构，尽量不吃高油脂高热量高糖的食物，多吃水果和五谷杂粮，以及高蛋白的食物，这样就从饮食上杜绝了营养过剩肥胖的风险。然后再通过运动来实现体内多余脂肪的热量的消耗。 中等强度，持续性、耐力性的运动很适合减脂，像慢跑，快走，跳绳，游泳，骑自行车这些有氧运动都能很好的发…...- 0
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怎么样瘦手臂，6个有效瘦手臂的方法值得一试
一般来说，人的身体当中上臂部是难以蓄积脂肪的。但是一旦蓄积了脂肪，就很难除去。今天来了解一下怎么样瘦手臂吧。 内外画圈 先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。 举水杯 上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘…...- 0
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为什么跑步最减肥，“热量消耗表”告诉你真相
减肥却是个技术活，只要你能够坚持跑步，肯定是能瘦下来的，那你知道为什么跑步最减肥吗？来了解一下吧。 根据国外一项研究显示，跑步1小时，可以抑制食欲，降低血糖水平，同时更能促进代谢，而且这样的效果可以维持1天至2天。当我们坚持跑步的时候，提高体内的基础代谢水平，也加速了脂肪的燃烧，这样就能达到减肥的效果了。所以只要你能够坚持跑步，肯定是能瘦下来的，当然如果坚持不了跑步1小时，那也可以改为跑步半小时，…...- 0
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男士快速燃烧腹部脂肪，4个动作快递燃烧脂肪
试问哪个男士不想拥有腹肌呢？但是腹部脂肪过多，肚腩也越来越大，想要有腹肌，首先有燃烧腹部脂肪，来了解一下男生燃烧腹部脂肪的方法吧。 1、合脚半卷腹 首先我们需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，随后将我们的双脚合拢在一起，然后用我们的腹部力量发力来完成一个半卷腹动作。 我们在做这个动作的时候，你也可以让你的肩部始终保持离开地面，这会给我们腹部产生更多的刺激，这会让你的腹部训练效果变得更好。 2、仰卧…...- 0
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梯形运动：减肥人士必备的一项快速燃脂运动
你见过在地面放上一个梯子人们在上面开始舞动的画面吗?或者是在地面上画上梯子的形状开始舞动的画面?当然可不是我们小时候玩的跳格子游戏，但和那个也是类似的原理。那么今天就来介绍一下这项运动吧~ 速度梯，顾名思义，也就是一种训练速度考验耐力的一项运动，主要就是通过梯形来进行力量的训练来增加敏捷度。而这方面的训练主要是运用在拳击、格斗等方面，当然，就算是没有考虑做到这方面的训练，也是可以拿这项运动来作为减…...- 0
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如何减掉大腿赘肉，五个运动快速减掉大腿上的肥肉
腿部没有得到适当的锻炼，长期以往下去就会在腿部形成很多的脂肪堆积，最终造成了肥胖或者是粗壮的腿部，尤其是对于大腿部位，那么如何减掉大腿赘肉呢？今天来了解一下吧。 1、高抬腿 高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿…...- 0
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适合在家减肥的运动，教你在家可做的高效减脂运动
其实每天在家抽出10到30分钟的时间，做一些中高强度的间歇运动，它的燃脂效果跟你户外跑步或者骑车一个小时以上的效果是差不多的，那么今天我们来看看适合在家减肥的运动吧。 动作一平板支撑（20-60s） 平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。 锻炼时俯身，前期可用双肘支撑身体，双脚并拢伸直 全程保持腰背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹。 过程中均匀呼吸。 动作二：登山跑（20-40s） 登…...- 0
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跑步机跑步减肥的正确方法，这5点要记牢，跑步机减肥方法揭秘
跑步是可以起到有效的减肥，并且还可以使身体的免疫力与抵抗力等有所提高，当然大部分的人也都是非常喜欢跑步这项运动的，那跑步机跑步减肥怎么做呢？ 1、一定要做拉伸运动 在跑步之前，我们一定要学会做拉伸运动热身运动！很多人总是省那一点点时间，结果付出了健康的代价！要知道运动之前不做热身和拉伸运动，受伤的风险真的是会高很多！ 所以在跑步之前我们要拉伸热身，首先，我们应该让身体热起来，然后再拉伸自己的肌肉，…...- 0
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中学生如何瘦腿，5个小方法让你轻松瘦腿
腿粗是个很普遍的问题，就连还在学校的学生，为了追求纤细的双腿，也在寻找瘦腿的方法，那么，今天我们就来了解一下中学生如何瘦腿吧。 1、空闲时间做腿部按摩 学生们每天都要坐在教室里很长时间，腿部血液循环容易不流畅，这样会导致腿部变粗的后果。所以在空闲的时间要给腿部做做按摩，用拳头去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你还可以学会如何敲胆经，晚上回去宿舍敲一敲，对瘦腿有很好的帮助。 2、吃完饭站一站或散散步 平常…...- 0
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平板支撑减肚子的正确姿势，平板五分钟就能见马甲线条
平板支撑是一种看似简单实际上很难的动作，它的姿势有的像俯卧撑，不过是静态动作，对于臂力要求低，更适合女性练习核心力量的一个体式。平板支撑在小空间就可以做，每天坚持五分钟，就可以看到马甲线。 平板支撑的正确的姿势 双手肘平放与肩膀一样宽放在地板上，腰臀紧绷让你的身体保持在一条直线上，脚趾踩在地板上。注意不能塌腰，这对腰部的伤害很大。做这个动作的时候除了手脚支撑，更重要的是核心力量的锻炼。每次十秒…...- 0
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跳绳减肥瘦哪里，跳绳减肥的正确方法你知道吗
跳绳可以锻炼到全身的肌肉，能够小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明显。跳绳减肥瘦哪里？来看看吧。 跳绳减肥瘦哪里 1、腹部。跳绳的时候能够锻炼到腹部的肌肉，如果呼吸比较沉重的话能够锻炼到腹横肌，能够消除腹部多余的赘肉，起到非常好的瘦肚子和收腹的作用。 2、双腿。跳绳的时候机体在不停的挑起和落下，能够有效锻炼到小腿肌肉、大腿肌肉、四头肌，能够燃…...- 0
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快走和慢跑哪个减肥效果好，选错方式，难怪瘦不下来
在日常生活中，人们减肥的时候选择的减肥方法中，快走和慢跑比较多，那哪一种更适合减肥效果更好，你知道吗？ 1、快走和慢跑，哪个对减肥更有效 快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走…...- 0
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男生如何瘦腿，方法原来如此简单，试试这6个方法
男生可能不会希望自己的腿太细，但是也绝对不会希望自己的腿过于粗壮。拥有肌肉是每个男生的追求，那么男生如果腿比较多肉，应该怎样瘦腿呢？来了解一下吧。 1、垫上抬腿 腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。 贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。 2、坐姿提…...- 0
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