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减肥食谱一周瘦10斤，两道凉菜女人吃了减脂又开胃
接下来就分享给大家一些减肥食谱保证吃起来好吃，做法简单而且还可以减脂。 一、蔬菜沙拉 步骤： 1、准备好所需的食材，藜麦，生菜，黄瓜，圣女果，草莓，百香果醋等等。 2、首先将生菜和黄瓜清洗干净，圣女果和小萝卜也清洗干净，然后根据自己的喜好再搭配一些坚果。 3、然后再准备藜麦将它用水淘两遍，然后放入到锅中煮，煮开之后转为小火煮至稍微松软一些就可以了放凉了。 4、将生菜和黄瓜都切成薄片。小萝卜和圣女果…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤，学会规划减肥餐非常重要
女性要想减肥关键在于要如何规划饮食，而看过了形形色色的减肥餐后，不知道大家有没有发现有些食物其实看起来并不是那么苦逼，而且看起来还是蛮色彩丰富，似乎有些好吃呢，那么要如何规划减肥餐呢?接下来就让我们一起来了解一下~ 1、主食 减肥餐的主食不要单纯的吃米饭和面条，建议可以加上一些粗粮，比如说玉米、荞麦、黑米等等，这些都是在减肥餐主食的来源。而且这些食物没有经过深加工，里面保留的营养和膳食纤维要更为丰…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤，快速减肥学会糙米减肥餐
糙米是减肥食谱中常见的主食，那么今天就推荐给大家几种用糙米制作的减肥餐。 一、芋头饭 芋头的软糯，放在糙米中，香味四溢，忍不住多吃几口。 食材：芋头、糙米 步骤： 1、先将糙米进行浸泡，可以选择过夜浸泡; 2、芋头切成块儿; 3、电饭锅里加入糙米和芋头块儿，加入适量的清水，点煮饭煮熟即可。 二、饭团 将糙米捏成饭团，可爱的样子可以带来美好的心情，还可以提供能量。 食材：糙米、胡萝卜 步骤： 1、先…...- 0
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减肥的三个误区，原来阻碍女性快速减肥的竟是它
虽然说每个人的愿望都是减肥成功之后能够成功逆袭，人生就像开了挂一样，但其实光是减肥这件事就已经不是那么容易。不管你是跑步还是游泳或者是选择瑜伽，可能每一项运动都在进行着，但是体重却丝毫不减，这是为什么呢?是不是在减肥的过程中存在什么误区呢?接下来就一起了解一下，大家在减肥的过程中都踩过什么样的坑。 误区一：用保鲜膜更燃脂 很多人都觉得跑步就必须要出汗，这是燃脂的一种表现，但其实要想减肥跟出汗是没关…...- 0
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上班族一人食减肥早餐，营养丰富操作简单
很多减肥健身的小伙伴不知道早上吃什么，其实只需要一个小锅，就可以承包你的早餐和晚餐，一人食，刚刚好~ 一、燕麦粥 食材：麦片、牛奶、坚果 步骤： 1、牛奶倒入小锅中，小火煮开，接着加入一些麦片进去，煮一分钟; 2、然后倒入小碗中，撒上自己喜欢的坚果就可以了。 二、牛奶蛋 牛奶和蛋都是优质蛋白，两者结合做出的蒸蛋，口感顺滑，不管是当早餐晚餐还是加餐，都是营养好吃的。 食材：牛奶、鸡蛋、坚果 步骤： …...- 0
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怎样减肥最快最有效？奥利司他减肥药、减肥茶有效吗
想要减肥而又不想太累的人，最终都会走捷径，便将目光放在了一些眼花缭乱的减肥产品上，或许有不少人抱着试一试的心态，看着网友们轻松瘦的案例就想要剁手了，先别着急，看了这篇文章再说。 1、酵素 人吃完酵素就会不断地想要喝水，还总会跑厕所，这样人想不瘦都难，但你以为减掉的是肉，其实减掉的，不对，准确的说，拉出去的不是脂肪，而是水分!甚至还会因为有些酵素的卫生条件根本不达标，让一些细菌混入其中，那么人吃了这…...- 0
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最适合懒人的减肥方法，掌握这几个减肥小窍门就够了
减肥这件事，一直都不是一件容易的事情，去健身房打卡，吃健身沙拉，似乎一切都疯狂的折腾了一遍，但最后的效果却有点反差。那些怎么吃都不会发胖的人，自然不会理解这些，但总也瘦不下来的，一定会了解这份辛酸…… 减肥无非就是少吃多动，除了督促自己这两点，减肥还有其他的捷径可走吗?那么接下来一起看下以下的几个减肥小技巧，相信就可以为你的减肥事业添砖加瓦。 1、别熬夜 作息不规律，严重的睡眠不足不仅会让你变秃，…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤，减肥午餐食谱大全携带方便
一、龙利鱼便当 用龙利鱼做便当做起来简单又方便，搭配各种新鲜蔬菜就，只需要十分钟就可以完成一份营养的午餐。 食材：龙利鱼、胡萝卜、香菇、玉米粒、卷饼、火腿 步骤： 1、首先将食材都准备好，然后清洗干净，龙利鱼解冻之后撒上少许的盐和黑胡椒腌制一下，然后煎熟; 2、将芦笋、玉米粒、香菇焯水; 3、卷饼里面放入胡萝卜丝和火腿卷好后切成段; 4、最后摆入便当盒中即可。 二、蛋卷便当 各种蔬菜融合在米饭里，…...- 0
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营养减肥餐一周瘦十斤，教你三明治的做法
减肥的小伙伴不知道早上吃什么，不如尝试着不同的三明治做法，这样就可以解决早餐吃什么的麻烦了，接下来推荐几款三明治的做法。 一、蘑菇三明治 这是一款开放式的三明治，只需要在面包上面放上蘑菇再搭配甜辣酱就可以，做起来简单方便，吃起来营养健康还好吃。 食材：全麦面包、蘑菇、菠菜、洋葱 步骤： 1、首先将全麦面包切片，你也可以直接买来全麦切片，然后把面包片放进锅里煎制两面焦黄; 2、蘑菇和洋葱清洗干净，然…...- 0
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瘦身不能吃碳水化合物？节食减肥的危害
很多女生在减肥的时候都会选择减少碳水化合物来避免淀粉热量的摄入，碳水主食被当作发胖的罪魁祸首，一吃米饭就胖成为了笼罩在减肥女孩身上的一道阴影。但是米饭作为国人的传统的主食，不吃米饭减肥，真的行得通吗。 首先我们要知道碳水并不会造成肥胖，而且作为人体能量之一的碳水需要占据总摄入的一半，才能保持人体健康，它对于调节代谢、排泄和维持内分泌都有重要意义。只有过量的碳水才会让身体发胖，所以均衡控制才是减肥的…...- 0
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减肥餐食谱大全，中式营养美食让你每天瘦
减肥餐不一定是水煮菜，三种中式的减肥餐绝对让你爱上它，享受美食又能减脂哦瘦肚子哦~ 一、拌菜心 深绿色的食物不仅含有大量的维生素，简单的焯水去掉了草酸之后，凉拌一下就可以成为一道健康的美食。 食材：菜心、葱姜蒜 步骤： 1、将青菜清洗干净之后放入盐水中浸泡半个小时; 2、葱姜蒜切成沫，看个人的喜好辣椒也可以切成丝; 3、水煮沸之后倒入青菜焯一分钟捞出; 4、撒上葱姜蒜沫，放入辣椒丝，淋上生抽; 5…...- 0
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怎么减肥效果快又好，减肥餐中多这些食物就能做到
怎么减肥效果快又好这是许多人的疑问，可能有的人拼命的运动和节食，最后反弹还是找上门来了，这都是因为错误的减肥方式造成的，减肥期间合理的运动是很重要，但不要过于劳累，最重要的是减肥餐的安排一定要注意，许多人的营养元素都没有补充到，所以身体就会缺乏到营养，营养失衡了那么就算体重是下降了，身体也会不健康。 所以，今天就推荐给大家减肥期间应该多吃的一些食物，这些食物营养丰富，而且热量很低，吃完不用担心长胖…...- 0
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减肥餐：鸡翅怎么做好吃，把它加进去主食都省了
今天来做一道营养齐全的减肥餐，所用的烹饪方式是用煎烤功能的，这个比较方便还很容易操作，在烤盘中加入锡纸，做完了吃完了之后不用清洁做好垃圾处理丢掉就可以了。 但是许多人用到锡纸的时候都分不清楚正反面，其实只需要脊柱将亮面露出来，乌的包裹食物就行了。既然是煎烤，酱料还是不能少的，这里选择用腐乳来做酱料，当然你也可以选择其他的酱料，但是不得不说豆腐乳和土豆融合在一起香味十足。那么接下来就来学习一下它的做…...- 0
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怎么减肥最快最有效？三款减肥餐瘦出小蛮腰
一.燕麦鸡胸肉 食材：鸡胸肉、盐、黑胡椒等等 步骤： 1、首先将鸡胸肉用盐和黑胡椒，再加入一些橄榄油腌制一下，时间为30分钟。如果想吃无油无盐的也可以忽略这一步。 2、鸡胸肉的表面裹上燕麦，烤箱预热，180度，烤20分钟，不同的烤箱不同的热度，这个只是个参考，具体还是要看自家的烤箱来设置温度和时间。 二.鸡胸肉沙拉 食材：鸡胸肉、甘蓝、苹果、柠檬、核桃、盐等等 步骤： 1、首先将鸡胸肉隔水蒸，大概…...- 0
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女性偏爱的21天减肥法，认准这五点减肥更高效
许多女性都觉得减肥不是一件容易的事情，但其实那只是你没有找对方法，如果女性想要减肥的话，不如学习一下21天减肥法保证会有效。 一、低热量 不管是你如何控制体重还是去减肥，想要在21天去减肥多少斤的体重，那么就一定要控制好热量。如果你一天有可以减少800大卡的热量，那么就会瘦十斤，所以控制好热量是最减肥的方式了。 二、少脂肪 想要减掉脂肪，那么首先就要减少脂肪的摄入，而且脂肪的热量是非常高的，和那些…...- 0
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女生美容怎么瘦脸，六个方法让你练出巴掌脸
女生不停地找寻美容的方法，其实让自己的脸小一点最能够提升气质。因为脸小了之后，不仅五官会变得精致，连身材比例都会变好，难怪大家都这么追求巴掌脸。六个平时就可以做的瘦脸动作方法，让你不同削骨，就能够瘦出小脸。 一、鱼嘴训练 将两颊凹进去，嘴唇两边缩起来，做成鱼嘴巴的形状。将两边的肉提拉起来，坚持到有酸痛感觉的时候放松，做三组这个动作。 二、嘟嘴 嘟嘴的同时将两颊鼓起来，将口腔中充满空气。然后慢慢将空…...- 0
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减肥餐食谱大全，肉食主义这么吃减脂又增肌
一、可乐鸡翅 可乐鸡翅是很多人都喜爱的，上桌之后肯定也是第一个光盘的菜，而用无糖的可乐来做，就可以让你在享受它的时候也不用怕长胖了。 食材：鸡翅、无糖可乐、盐、料酒、淀粉 步骤： 1、首先将鸡翅处理一下，划几道以便入味，加入盐、生抽、料酒、姜片腌制; 2、腌制好了之后焯水，捞出; 3、热锅凉油，下入鸡翅，煎制两面金黄，将油脂煎出来之后加入无糖的可乐，转为中火煮开，最后加入淀粉，转为大火收汁即可。 …...- 0
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在校学生党的减肥餐，营养均衡还操作方便
对于学生党还有上班族来说，想要减肥健身却没有时间做饭怎么办?其实可以尝试以下几种，也是很方便掌握的。 一、蔬菜饼 只需要一个蒸蛋器就可以做出的蔬菜饼，含有膳食纤维，又带来充足的饱腹感，作为主食，满分。 食材：油麦菜、全麦粉、鸡蛋 步骤： 1、油麦菜清洗干净之后切碎; 2、打一个鸡蛋，加入油麦菜，搅拌均匀; 3、放入全麦粉，加入少许的盐，再次搅拌; 4、取出蒸蛋器，将弄好的面糊糊放入进去，蒸20分钟…...- 0
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香蕉如何瘦身减肥，健康食谱坚持一个月身体发生大变化
减肥的人最喜欢吃的是什么呢，你以为是鸡胸肉、白水煮菜，其实香蕉也是健身达人最需要的食物。香蕉吃起来有点甜腻，其实它的纤维素高，热量低，而且不容易造成血糖上升，是理想的减肥食物。此外它的营养含量也很高，维生素丰富，稳定水分，兴奋肌肉。在健身之前吃一只香蕉，可以保持肌体平衡，增加饱腹感，提高运动效果。 香蕉不需要放冰箱，表面熟出黑斑之后会有口感营养更佳。减肥的时候做这三种健身食谱，快速补充能量，才能瘦…...- 0
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有的人瘦了反而变丑了，都是因为不健康的减肥方式
很多人都清楚，要想减肥就必须要靠饮食和运动，但是知道方法的人很多，付出行动的人很少，也就是很少有人能做到知行合一，所以这也就是减肥失败的原因。 1、饮食和运动哪一个容易做? 这个问题其实全靠个人喜好了，如果你是一个喜欢运动的人，那么就可以对自己的运动有一个规划，如果你能管住自己的嘴巴，那么就去控制饮食。但其实要说这两个哪一个做起来比较容易?其实我觉得是运动，因为运动起来不过就是一个小时的事情，但是…...- 0
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女生瘦身早餐食谱大全，低脂增肌营养均衡不会胖
减肥早餐不知道吃什么，可以看过来~ 一、鲜虾披萨 虾仁是优质蛋白，搭配丰富的蔬菜碎，只需要十分钟，就能做出美味又低脂的披萨了，还可以增肌哦。 食材：面包、虾仁、玉米粒、胡萝卜、青椒、豌豆、奶酪 步骤： 1、先处理一下虾仁，撒上一点黑胡椒，可以对半切; 2、烤箱预热，200度，烤5分钟; 3、胡萝卜和青椒清洗干净切成丁; 4、吐司上面放上一层奶酪，然后在放上豌豆、玉米粒、胡萝卜丁和青椒丁; 5、撒上…...- 0
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减肥餐食谱大全，要想加餐你还可以这么做
一、椰香卷 美味的椰香卷还能减肥和塑形?那么快来学习一下做法吧。 食材：吐司、椰蓉、奶酪 步骤： 1、将吐司的四周去掉，然后将吐司擀平; 2、吐司上面放一片奶酪，慢慢地卷起; 3、热锅凉油，转为中小火，将吐司卷放进去将表皮煎黄; 4、做好取出，撒上一点椰蓉就完成了。 二、能量棒 你知道吗?西蓝花也可以当做点心，而且还非常的好吃，用来当减肥小零食再适合不过了。 食材：西蓝花、吐司、洋葱、奶酪、鸡蛋 …...- 0
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绿茶如何帮助女生减肥，和这几种食材搭配效果更好
绿茶具有减肥功效，很多减肥茶中都含有绿茶成分。这是因为绿茶中含的多酚能够提升代谢，喝绿茶后你会变得更加向上厕所，对于身体的水循环非常有好处。如果你是浮肿型肥胖，效果会很明显。经常喝绿茶可以让身体抵抗力提高，而且不会有副作用，是很健康的减肥辅助茶饮。 绿茶味道清甜回甘，帮助醒神每天喝都不会有压力。效果虽好，却比较单一，减肥效果需要比较长的时间才能够看出来，搭配上其他食物让瘦身更加简单。 一、绿茶搭配…...- 0
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女生如何瘦脸，陈妍希最怕的浮肿脸都是虚胖
女明星本不胖，但是遇到了水肿加上不好看的镜头，分分钟变成包子脸。陈妍希就深受其害，她的四肢腹部都没有赘肉，可以看出已经非常瘦了，但是上镜仍然变成“小笼包”。很多女性也是如此，其实这种胖都是水肿引起的虚胖。 前一阵陈妍希上综艺点菜还引发了一阵热议，不要盐不要酱油，简直是在吃没有味道的东西，渤哥都被惊吓到还有这种操作。这是因为摄入盐分加大肾脏工作，会让水肿变得更加严重。同样有这种困扰的还有杨紫，日常战…...- 0
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