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女性追求的完美体型是怎么样的，总说要减肥的你如何塑形
女性总是说要减肥，但是你真的知道自己要变成什么样子吗。主流审美喜欢的完美身材究竟是什么样子，不是你瘦成一根竹竿就能够带来美感，更重要的是形体上的打造。每个地区都有不一样的审美标准，中西审美上也有比较大的差别，西方更强调身材的线条感，喜欢曲线分明的身材。像名画中的美人腰臀比都是很明显的。而亚洲女性的骨架本身比较小，平板纤细是主流。 形 由时尚服装带来的美感逐渐成为一种标准，崔姬带来的纤瘦身材逐渐成…...- 0
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21天减肥法真的能瘦吗？21天减肥法改良版减肥餐绝对会瘦
想要减肥的人一定都会先百度如何减肥，而网上有个「21 天减肥法」的方案被传播的厉害，网上还有各种的励志案例来宣传，甚至还拿明星来宣传，如果你在网上搜一定也会搜到这种方法。但是这种方法适用吗? 一、21天减肥法 所谓的21天减肥法可以分为三个阶段。 第一：1—3天为轻断食阶段。也就是只能喝水，吃一点点的食物或者是不吃食物。 第二：3—11天为减脂阶段。这段时间不能吃主食，每天吃蔬菜和水果，但是只能吃…...- 0
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学生怎么瘦肚子脂肪最快，7个学生瘦肚子小妙招
对于学生来说一天坐着的时间可能在十个小时以上甚至更多，而且平常也没有很多的时间可以进行运动健身，那学生怎么瘦肚子呢？今天我们来了解一下吧。 1、规律的作息 保持规律的作息对减肥来说，也至关重要。睡眠不足容易使学生第二天上课没精神，并且容易导致人体内的荷尔蒙有所变化，容易使人体充满饥饿感，因此，学生应保持规律的作息，保持充足的睡眠，尽量避免熬夜。 2、一定要吃早餐 早餐要吃得好，不吃早餐容易引起胃不…...- 0
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如何瘦背，4个运动瘦后背最有效，美背都是练出来的
谁都不想要一个虎背熊腰，纤细性感的背部才是我们所希望的，今天来看看怎么瘦背吧。 1、扩胸运动 这个动作还能让后背的赘肉减少的，在大家能做多大的幅度就做多大，跟着自己呼吸的节奏去进行调整，动作可以时快时慢，只要大家感觉到背部在活动就可以了，扩胸一段时间后身体会微微发热，此时说明您的背部脂肪正在燃烧。 2、持铃耸肩 首先整个人保持站立的姿势，然后自己膝盖一定要分开并且与自己的肩膀保持同宽，在自己的两只…...- 0
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在家瘦肚子的方法 又快又有效的在家减肥操
我们都知道可以通过控制饮食，结合运动，来实现减肥的目的。控制饮食首先要控制好每天的热量摄入，保证全身的能量维持在负平衡的状态下。调整营养结构，尽量不吃高油脂高热量高糖的食物，多吃水果和五谷杂粮，以及高蛋白的食物，这样就从饮食上杜绝了营养过剩肥胖的风险。然后再通过运动来实现体内多余脂肪的热量的消耗。 中等强度，持续性、耐力性的运动很适合减脂，像慢跑，快走，跳绳，游泳，骑自行车这些有氧运动都能很好的发…...- 0
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科学研究表明：生个娃=老11岁，凭啥明星当妈后仍如少女？
生孩子对女人来说，是人生的一道“分水岭”，身体出现的巨大变化，会让很多妈妈丧失自信，继而出现更多心理问题和家庭矛盾。 但我们经常看到，那些光鲜亮丽的女明星，同样是生了娃，她们却在很短时间内就能恢复如初，仍旧一副少女模样，完全看不出生过娃的痕迹。有人说，她们经济实力雄厚，能得到最好的保养，难道真是老天不公吗？ 生个娃=老11岁，确有真实的科学依据 美国的乔治梅森大学对2000名女性做过一项调查研究，…...- 0
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怎么样瘦手臂，6个有效瘦手臂的方法值得一试
一般来说，人的身体当中上臂部是难以蓄积脂肪的。但是一旦蓄积了脂肪，就很难除去。今天来了解一下怎么样瘦手臂吧。 内外画圈 先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。 举水杯 上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘…...- 0
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啤酒肚怎么瘦下来，简单有效方法快速消除啤酒肚
不管想瘦哪里，都需要运动和控制饮食，今天我们来了解一下啤酒肚怎么瘦下来吧。 1、控制饮食 啤酒肚的形成，实际上与喝多少啤酒没有多大的关系，最新的调查研究显示，啤酒肚的形成更多的与过多摄入高热量食物导致营养过剩有关，之所以喝啤酒多的人容易出现啤酒肚的原因在于啤酒具有促进人体内胃液分泌的作用，能增进食欲，所以，喝啤酒多食欲也就多，这时候高热量食物的摄入自然就增多了。 所以，饮食上控制高热量食物的摄入量…...- 0
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张歆艺半个月瘦20斤，没得到减肥目标被迫吃蚕蛹
在综艺《做家务的男人》中，主角不仅是袁弘，他的妻子张歆艺也备受瞩目。在生完孩子之后，张歆艺也是有幸福肥。在第一期中是圆滚滚的样子，之后张歆艺就一直在减肥当中，在最新一期中，可以看出她已经瘦出了明显的锁骨。女明星减肥真的不是像一般人说说而已，而是已经了严格的自我管理。半个月瘦下二十斤的张歆艺，一起来看一下她是怎么减肥的吧。 张歆艺产后母乳喂养，所以身体健康也非常重要。但是在平时的生活习惯中，还是…...- 0
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最有效的睡前瘦腿方法 在睡前做这几个动作 让你的腿越来越瘦
很多人瘦下来以后，却不一定能拥有紧致的双腿，尤其是对于本身体重基数较大的朋友来说，瘦下来以后还面临着腿部松弛的问题，松弛的腿部皮肤会让双腿失去线条感，依然比较粗且腿型也不好看。所以进行腿部的塑形训练是非常重要的，不仅要有针对于腿部的训练动作，还要包括臀部训练动作，两者相结合效果才会更好。 下面，给大家分享一组强度不大，也比较简单的腿部训练动作，很适合平时没时间运动的人在睡前进行运动哦！ 一、仰卧卷…...- 0
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燃脂又刮油的食物 吃什么食物可以刮油减脂肪
食物是我们日常生活中离不开的，食物也是减肥人群不可缺少的东西，那有助于减肥的食物有哪些？ 燕麦 燕麦被许多人称为“最佳脂肪燃烧食品”，因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是购买时要注意食品包装。许多精制燕麦含有大量的糖。 豆类 豆类富含氨基酸，热量和脂肪含量低。煮熟的豆子比油炸的豆子更健康，正确的食用方法可以为您带来更多好处。您可以每天吃更多的豆制品，并在早晨喝一杯新鲜的豆浆，以加快肠儒的蠕动。 …...- 0
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喝什么能排肚子上的脂肪 对减脂瘦身最有效果的5种茶
减脂瘦身已经成了当下大多数人的追求，关于减脂的方法也有很多。下面，就给大家推荐一个非常简单有效的减脂瘦肚子的方法，通过喝茶就能让你的肚子越来越瘦哦！那我们就一起来看看以下这几种对减肥瘦肚子有很好效果的茶吧！ 一、决明子茶 决明子对人有非常好的清肝明目、降脂、通便、润肠功效，而且它里面含有多种微量元素，具有杀菌、消炎的作用。用决明子泡茶喝还可以帮助分解我们体内多余的脂肪，达到瘦身减肥的效果。在减脂期…...- 0
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为什么跑步最减肥，“热量消耗表”告诉你真相
减肥却是个技术活，只要你能够坚持跑步，肯定是能瘦下来的，那你知道为什么跑步最减肥吗？来了解一下吧。 根据国外一项研究显示，跑步1小时，可以抑制食欲，降低血糖水平，同时更能促进代谢，而且这样的效果可以维持1天至2天。当我们坚持跑步的时候，提高体内的基础代谢水平，也加速了脂肪的燃烧，这样就能达到减肥的效果了。所以只要你能够坚持跑步，肯定是能瘦下来的，当然如果坚持不了跑步1小时，那也可以改为跑步半小时，…...- 0
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产后快速瘦肚子的方法 刚生完宝宝怎么有效瘦肚子
根据女性们多年的减肥经验，很多人都知道卷腹、仰卧起坐、平板支撑这些运动对于收腹有很好的效果。但是，对于刚生产完的女性来说，这些运动并不太适合，越早开始这些训练，肚子就可能越练越糟糕，并不能达到理想的效果。 所以，刚刚生产想要开始瘦身计划的妈妈们一定要注意，在腹直肌分离没有恢复好的情况下，卷腹、仰卧起坐这样的动作千万不要去尝试，否则会加剧腹直肌分离程度。 产后激素变化导致身体内部发生巨变，除了身材走…...- 0
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减肥食谱不能缺少的三种主食，低热量饮食远离的米饭面条
女生在减重时期对饮食进行调整是最重要的方法，我们平时所习惯的高碳水高糖的饮食习惯不改掉，再多的锻炼也是很难有成效的。减肥的时候少吃米饭面条这些主食，更不能完全不吃主食，这对体质是很大的消耗，就算暂时减下来也会有很快的反弹。有一些健康的主食进行替换，会让你的减肥过程变得更加容易一些。 一、燕麦 燕麦的种类有很多，不要选择加工过度的燕麦，里面往往还加入了很多的添加剂，反而会让身体变胖。选择颗粒完整的燕…...- 0
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如何瘦脸部脂肪，如何快速减掉脸上的肉
脸上的脂肪多可不仅仅是显胖，更拉低颜值，那有什么方法可以瘦脸部脂肪呢？来了解一下吧。 1、适当的饮食控制。饮食控制绝对不意味着节食。对于整体肥胖的朋友来说，脸上会有很多肉。在这种情况下，如果你想有效地瘦身，你必须注意控制你的日常饮食，尤其是避免高脂肪和高糖的食物，多吃蛋白质、维生素和富含膳食纤维的食物。长期坚持有助于你的体形和脸型。 2、多做面部运动。对于如何有效瘦脸的问题，事实上，多做面部运动，…...- 0
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什么样减肥方法最好，健康减肥需要?注意这些
一般正常科学的减肥方式是最好的，而且也是比较安全健康的，来了解一下什么样减肥方法最好吧。 第一步：坚持世界上最有效的减肥方法就是坚持，减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际，一般最健康的减肥速度是一周减1-2斤，想要一步登天，结果只会是海市盛楼，成果一瞬不见，接而是反弹厉害。 第二步：饮食减肥的人一定要营养均衡，可以让你的新陈代谢能力动起来，变成健康的培养易瘦的体质！淀粉类少吃。餐只吃七分…...- 0
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男士快速燃烧腹部脂肪，4个动作快递燃烧脂肪
试问哪个男士不想拥有腹肌呢？但是腹部脂肪过多，肚腩也越来越大，想要有腹肌，首先有燃烧腹部脂肪，来了解一下男生燃烧腹部脂肪的方法吧。 1、合脚半卷腹 首先我们需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，随后将我们的双脚合拢在一起，然后用我们的腹部力量发力来完成一个半卷腹动作。 我们在做这个动作的时候，你也可以让你的肩部始终保持离开地面，这会给我们腹部产生更多的刺激，这会让你的腹部训练效果变得更好。 2、仰卧…...- 0
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怎么去脸部赘肉，消除脸上多余赘肉的5个技巧
对于总是对大胖脸的女性会感到烦恼不已，与其羡慕大街的小脸女生，还不如自己掌握减肥方法，那今天来了解一下怎么去脸部赘肉吧。 一、按摩 1、吸气， 让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。 2、同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。 3、用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。 二、有氧按…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤，清爽沙拉这样安排不瘦都难
想要减肥，安排合理的减脂餐是极其重要的，这里推荐给大家几个清爽型的减脂餐。 一、蔬菜沙拉 蔬菜沙拉是常见的减脂餐了，也是清清爽爽的，配上油醋汁简直是美味极了。 食材：小萝卜、圣女果、黄瓜、苦菊 步骤： 1、将所有的食材清洗干净，黄瓜和萝卜切成片儿，圣女果对半切开，苦菊切成小段; 2、开始调酱汁，醋、盐、柠檬汁，搅拌一下; 3、将油醋汁倒入蔬菜里面，搅拌一下，这样清清爽爽的蔬菜沙拉就完成了。 二、鸡…...- 0
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喝水减肥法，多喝不如会喝，喝水减肥这6点你需要记住
人类的生存是离不开水的，它除了能提供我们人体循环的前提下，更能帮助人体排毒减肥，而且经常喝水能促进我们肠胃蠕动，帮助我们排出体内的毒素和垃圾，喝水能减肥？来了解一下喝水减肥法。 一、喝水减肥法怎么做 1、早上起床后喝一杯蜂蜜温水或淡盐水，能补充我们在睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体器官，帮助人体肝脏和肾脏排毒； 2、在每顿饭前30分钟喝一杯白开水，让水分充分被人体吸收形成胃液，增强饱腹感，还能控制进食…...- 0
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双下巴怎么减有效 双下巴的原因和解决办法
一句调侃：遇到困难不要低头，会被看到双下巴，道出了多少人的心酸，有多少人致力于减掉双下巴却苦于没有找到合适的方法。所以，接下来，我们就来了解看看双下巴的形成原因以及消除它的方法吧！ 一、坐的姿势不对，长时间坐在凳子上办公，背部会不知不觉地弓起来，头部会往下低，这样不仅姿势不好看，还会导致脂肪集聚在脸部、下巴，从而出现脸部肥胖和双下巴。面对这种情况，要保持正确的坐姿、站姿等，不要久坐不动，平时空闲时…...- 0
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减掉手臂赘肉的方法，5个方法巧瘦手臂
把胳膊上的肥肉练成紧实的肌肉，这样做胳膊不仅细了，还更有线条感了。那来看看减掉手臂赘肉的方法吧。 1、打乒乓球，在不断的挥臂过程中，手臂上的肌肉保持着紧绷的状态，能起到很好的瘦臂效果。 在运动前要做好准备动作，比如扩胸运动，避免挥臂太用力导致的拉伤，在运动后可以捏一捏手臂，轻轻的拍打手臂，放松肌肉。 运动频率保持在一周3到4次，每次1个小时左右。也可以根据自己的情况适当调整。 2、双手握拳，也可以…...- 0
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男士快速瘦腿，方法原来如此简单
瘦腿不仅仅是女生希望的，很多男生也想要瘦腿，那有什么方法可以瘦腿呢？今天我们来了解一下吧。 1、半蹲深呼吸 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。 2、大腿夹毛巾 先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。…...- 0
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