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男生如何瘦腿，方法原来如此简单，试试这6个方法
男生可能不会希望自己的腿太细，但是也绝对不会希望自己的腿过于粗壮。拥有肌肉是每个男生的追求，那么男生如果腿比较多肉，应该怎样瘦腿呢？来了解一下吧。 1、垫上抬腿 腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。 贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。 2、坐姿提…...- 0
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双下巴怎么减掉，这四种方法轻松消除双下巴
下巴脂肪组织堆积可以说是形成双下巴的最直接原因，这也是很多身材肥胖的朋友多见双下巴的原因，那么，双下巴怎么减掉呢？今天来了解一下吧。 1、多吐舌头 尽量把舌头伸出嘴巴到最大限制，这样能够帮助紧致颈部肌肤，减掉双下巴。平时洗澡的时候在身心完全放松的情况下，可以一手扶额头，脖子后仰，另一只手抹上沐浴露，在颈部和下巴位置做环形按摩，能够改善下巴松弛的现象，双下巴也能慢慢消除，不过需要的时间比较长了。 2…...- 0
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健康的减肥方法，5个方法教你正确减肥，让减肥不困难
一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足够的耐心，不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性，什么样的减肥方法才是科学健康的呢？来看看吧。 1、坚持运动 运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。 2、切记饭后久坐 饭后百步走活到九十九，这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤怎么做到的？食物的选择和用量须知
提到减肥食谱许多人的第一反应就是饿肚子或者是节食，但要知道这样吃可是拿身体健康当威胁，而且对于女性来说更会容易造成内分泌失调，从而引起月经不调等问题。那么减肥期间到底怎么吃呢?这些误区你要先知道，这样才可以顺利减肥。 一、关于减肥食谱一周瘦10斤的误区 1、吃水煮菜 吃水煮菜确实是可以减肥，但是油脂的摄入不足却会影响到女性的内分泌以及维生素的缺乏，这不仅会让女性的情绪不稳定也会造成对减肥的排斥…...- 0
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女性偏爱的21天减肥法，认准这五点减肥更高效
许多女性都觉得减肥不是一件容易的事情，但其实那只是你没有找对方法，如果女性想要减肥的话，不如学习一下21天减肥法保证会有效。 一、低热量 不管是你如何控制体重还是去减肥，想要在21天去减肥多少斤的体重，那么就一定要控制好热量。如果你一天有可以减少800大卡的热量，那么就会瘦十斤，所以控制好热量是最减肥的方式了。 二、少脂肪 想要减掉脂肪，那么首先就要减少脂肪的摄入，而且脂肪的热量是非常高的，和…...- 0
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鸡胸肉怎么做好吃？吃腻了水煮不如试试鸡胸肉小零食
一提到减肥食谱，许多人的第一反应就是鸡胸肉。这也难怪，因为减脂期间鸡胸肉不是水煮就是煎制，这样一看确实是有一些枯燥乏味，那么接下来我们不妨学习一下鸡胸肉的另一种做法吧!不仅可以让你当蛋白摄入，还可以当做办公室的下午茶点哦! 这也是我思来想去最后研究出来的做法，因为从健身之后吃的最多的就是鸡胸肉了，每一次不是水煮就是煎，有时候连着吃甚是乏味，虽然每一次都在安慰自己是减肥，这样会有效果，但有时候真的觉…...- 0
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减肥食谱一日三餐安排，六个减肥好方法过年不长胖
到了过年有大鱼大肉的美食，很多人都会长胖。长时间的瘦身可能功亏一篑，长胖容易恢复身材却很难，而且忽胖忽瘦对身体伤害太大，保持是最好的方法。其实只要注意减肥食谱的五点，就可以帮你轻松控制身材。 一、食物多样 单一的食物会让人不停摄取，多样的餐饮选择多，反而吃得慢，吃得少。将食物分开，尽量避免盖饭、拌饭这一类食物，能够让你尽量减少饮食。 二、晚上不吃碳水 碳水食物比荤菜素菜更容易长胖，这类淀粉食物…...- 0
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最健康最快的减肥方法，女生减肥试试这6个方法
即使是减肥，也是要按时吃饭的，不过要注意不要吃得太多，今天我们来了解一下最健康最快的减肥方法吧。 少食多餐 对于减肥的女生来说，吃东西是最为尴尬的时候，天生就爱吃的人面对那么多美食却不能够大快朵颐，其实也是怪难受，小编建议大家是采用少食多餐的方式，这样每顿饭吃的不多，但是营养都是可以跟得上，这样就不会出现容易饿肚子的情况。 不吃辛辣食物 对于要减肥的女生来说，一些重口味的食物一定要是要忌口的，这些…...- 0
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室内有氧运动减肥法，6种运动助你轻松减肥
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。那在室内怎么进行有氧运动减肥呢？来了解一下室内有氧运动减肥法吧。 1、健美操 健美操除了在室外做也是能在室内自己做，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。 2、踢毽子 踢毽子也是有氧运动之一，同时还是一项健康减肥运动，踢毽子减肥方法…...- 0
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在家瘦大腿的最快方法，6个动作瘦大腿最快
腿部的脂肪是非常的顽固的，而且腿部的脂肪层是很厚的，所以想要瘦大腿还是需要运动的，来了解一下在家瘦大腿的最快方法吧。 1、侧卧抬腿 目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。 方法：预备姿势―右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。 动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5―10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。 …...- 0
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产后多久可以减肥 产后的减肥方法
想要在产后找回自己曾经的魔鬼身材，为了不影响到宝宝，那产后多久减肥才算是合理的呢？来看看产后多久可以减肥吧。 都说坐月子是女性一次再生的机会，所以一般在女性坐月子期间，是不建议减肥的，因为在坐月子期间减肥对产妇的身体伤害也是很大的，而产后减肥的适宜时期一般是产后的第六周，这个时候“坐月子”的时期已经过去，而且产妇的身体基本上已经很好的恢复，产妇大可以通过适当的体育运动或是饮食方面的调试来达到减肥的…...- 0
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睡前一个动作暴瘦肚子，瘦出惊艳马甲线和腰线
很多女生看起来不胖，但是肚子上的肉却不少。肚子上的肉主要久坐缺少锻炼和内脏脂肪多所导致的，会损伤女性的健康。针对于腹部的局部减肥离不开全身减肥，但是一些动作的确对可以让腹部得到更多锻炼。睡前做这个动作可以让小肚子更快消失。 在睡觉前侧躺在床上，手放在脖子下面保护撑起上半身，一腿弯曲靠在床面上，另一只腿向上做伸展，尽量要伸直，十次后换成另外一侧。这个动作可以同时锻炼出腰线和马甲线，瘦腰的效果很好…...- 0
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减肥期间应不应该吃蛋黄，怎么做鸡蛋热量更低
鸡蛋是身体获取优质蛋白质的来源，有人会觉得蛋黄的热量高，在减肥期间不能吃，真的吗？今天我们来了解一下减肥期间应不应该吃蛋黄吧。 首先，减肥的时候，是可以吃蛋黄的，也应该吃蛋黄，蛋黄不仅是鸡蛋中优质蛋白质的重要组成部分，还含有其他丰富的营养物质。 在每100g的蛋白中，蛋白质、脂肪、水分的含量约为：10g、0.1g、78g，蛋白中脂肪含量极少，丰富的蛋白质中包含着人体所需要的所有氨基酸成分。 而在每…...- 0
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减肥餐怎么做简单又好吃，哪些瘦身餐一个月见效
减肥的时候七分在于你怎么吃，减脂成功就算不运动也会瘦不少。对于要练出肌肉的人来说健身餐更是至关重要，一味节食根本没有力气运动。说道健身餐大家的印象中年可能只要水煮青菜，其实健身餐可以变得十分丰富，每一餐都吃不一样的食物，让你在减肥期间也能保持良好的胃口和营养状况。这六种减肥食谱让你每一餐都不重复。 一、牛排西兰花柠檬水 牛排是健身减肥中最好的蛋白质补充，配上蔬菜和帮助消化的解腻柠檬水。西冷牛排撒上…...- 0
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减去腹部上赘肉的方法，有效减赘肉的小诀窍
腹部有赘肉，穿紧身的衣服会很不好看，想要减掉腹部赘肉，有什么方法呢？今天我们来了解一下吧。 1、晚上六点前吃晚餐 睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。 2、海盐按摩法 洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物…...- 0
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肚子肉多怎么减肥，这8个方法值得一试
如果肚子堆积太多的赘肉，不仅会影响身材，而且还不利于身体健康，那有什么方法可以减肚子的肉呢？今天就来了解一下吧。 扭转收腹 全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。 仰卧起坐 双腿屈膝并拢…...- 0
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如何减腹部脂肪，快速减少腹部脂肪
现在很多人都有肥胖的烦恼，尤其是腹部赘肉，影响整体形象，而且很难减下去，那今天我们来了解一下如何减腹部脂肪吧。 有氧运动 既然是减掉脂肪，不管是减掉腹部脂肪，还是减掉自己身体中其他位置的脂肪，如果我们想要让自己的减脂效果更好的话，那么势必是需要去进行一定的有氧运动的。 因为我们得要知道的是，我们身上的脂肪，不是自己想减哪里就减哪里的，局部减脂在一定程度上，是很难以去实现的，要减脂的话，基本就是全身…...- 0
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男士快速瘦脸 4个日常方法瘦脸简单又有效
瘦脸不仅仅是女生想做的事情，男生也一样，那今天我们来了解一下男士快速瘦脸的方法吧。 1、按摩瘦脸 （1）首先在脸上涂抹紧肤霜，然后同时在手指上涂抹更多。 （2）从下巴到耳朵后部，从鼻子的两侧到颧骨下方的凹陷处按摩20次。 （3）用拇指和食指在脂肪最多的地方轻轻按压并摩擦脂肪。 （4）不断用指尖举起脂肪。 （5）最后，捂热双手，用整个手掌遮住脸颊两侧，并向上拉起以加快吸收瘦脸产品的速度。 2、饮食 …...- 0
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怎样快速的瘦腿 女生快速瘦腿方法
瘦腿的方法相信很多人都尝试过不少，但是能坚持下去的并不多，那么有什么方法可以快速瘦腿呢？ 站立式腿部抬高 用手抓住桌子的一侧以帮助身体保持平衡。自然地并排站立双腿，抬起脚后跟，保持两三秒钟，然后放下。每天这样做5至6次，以收紧小腿并使肌肉更富有弹性和美丽。 坐式抬腿 在自然的坐姿下，将双腿平放成90度角，尝试抬起脚跟并保持十秒钟，然后放下脚跟，重复此动作，直到小腿感到疲倦为止。此操作可以收紧臀部和…...- 0
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小肚子有赘肉怎么减 小肚子赘肉形成原因和解决办法
如果想快速把肚子上的赘肉减掉，我们首先要弄清楚自己小肚子的形成原因，这样才能更快更有效地甩掉脂肪。 下面给大家介绍肚子赘肉的一般形成原因及解决方式： 一、经常久坐形成的小肚子 现在很多的年轻人都需要长时间的久坐，而且特别不喜欢运动，平时吃完饭就坐着、躺着，嘴巴还不停的吃零食，这就很容易长出小肚子。 减肥方法:走路或者站立时都要用力收缩小腹，配好腹式呼吸来练习收缩小腹。坚持练习收缩小腹，一段时间后小…...- 0
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迅速瘦手臂的方法 多练习这几个动作手臂就能变瘦
如果你还在为粗壮的胳膊而烦恼，那么不妨经常练习下面提到的这几个动作，会得到非常令人惊喜的效果哦。 瘦手臂运动一 挺起胸收紧腹，让身体保持在一个直立的状态，然后把双脚打开至与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，连续做30下，共做30组，每天坚持15分钟左右，坚持一个月就能看到明显效果。这个动作能有效帮助我们减掉手臂的内侧的赘肉。 瘦手臂运动二 挺起胸收紧…...- 0
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如何减脂肪，轻松的减去脂肪怎么做，一篇告诉你
脂肪一直是很多人都头痛的问题，在我们生活中，想要减脂肪的话，其实也不难，来看看吧。 1、保持三餐 保持每天所需要的三餐，降低其中的油脂和碳水化合物摄入，增加蛋白质摄入的比例，晚餐可以超低碳水，而碳水我们尽可能选择粗粮，香蕉来代替，在减脂期间少吃米饭和面条等精致的碳水。 2、有氧运动 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提…...- 0
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女生减肥期应该怎么吃？选择主食要注意这些细节
减肥期间不提倡节食，也不提倡不吃晚餐，当然也不提倡不吃主食，因为不吃饭是不行的，为了让我们的大脑供血得到有机物，为了让我们的工作充满精力，为了我们的身体健康，就算是减肥也一定要吃饭，而且一定要吃主食。那么很多人就会有这样一个疑问了，就是应该怎么吃?吃什么呢?接下来就来简单的说一说吧。 一、 进餐时间 在减肥期间早上和中午是一定要吃主食的，晚上可以不必吃，早上吃主食对身体是一点负担也没有，还会因为吃…...- 0
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睡前减肥效果好，教你三个方法练出小蛮腰
想要减肥的女生千万不能错过睡前时间，平时我们都喜欢在睡前玩手机，一玩就是一两个小时，其实抓住这一个时间你可以做很多减肥的事情，会让你的减肥事半功倍，这三个小方法女生一定要知道。 一、睡前拉伸 睡前拉伸可以选择一些普拉提里面的简单动作，但是不要练习过于激烈的动作，以免晚上失眠。睡眠时是很好的修复时间，可以让普拉提减少损伤，同时也能够提高代谢，让大腿和小腹都瘦下来。分别伸起左右腿，稍微抬起肩部，用手去…...- 0
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