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科学跑步才能减肥，过度跑步最多报废
不管是减肥的还是健身，有一部分人是完完全全的热爱跑步，虽然跑步这项运动有不少的好处，但是带有科学和严谨的态度我还是不建议每天都去跑步，因为那样下去可能会让你的减肥、健身的效果适得其反哦。 一般来说跑步就是为自己的身体健康着想，但是本着这一期望和态度，我们在跑的时候就不该过度的去追求量，因为一般来说不管是健身还是减肥，只要保证每周三次左右的跑步，每次的时间持续在40分钟以上就可以了。 所以不要为了追…...- 0
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绿茶如何帮助女生减肥，和这几种食材搭配效果更好
绿茶具有减肥功效，很多减肥茶中都含有绿茶成分。这是因为绿茶中含的多酚能够提升代谢，喝绿茶后你会变得更加向上厕所，对于身体的水循环非常有好处。如果你是浮肿型肥胖，效果会很明显。经常喝绿茶可以让身体抵抗力提高，而且不会有副作用，是很健康的减肥辅助茶饮。 绿茶味道清甜回甘，帮助醒神每天喝都不会有压力。效果虽好，却比较单一，减肥效果需要比较长的时间才能够看出来，搭配上其他食物让瘦身更加简单。 一、绿茶搭配…...- 0
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怎么减肥最好，教你减肥瘦身最有效的方法
现在的女生为了减肥，很多时候是真的自己下了苦功夫，那么怎么样减肥才最好呢？今天我们来了解一下吧。 1、过午不食 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。当人体在夜间进入睡眠的状态时候，身体所消耗的能量就少，如果摄入过多的食物，身体会自动的间脂肪堆积起来。并且每餐要吃饱吃好，补充身体所需的营养! 2、跑步 跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数…...- 0
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小腿粗怎么减，有效快速的瘦小腿方法
每一位女性对于自己的身材都是非常重视的，小腿粗是很多女生不想面对的，今天我们来了解一下小腿粗怎么减吧。 1、选择深蹲运动或者说通过一些体育器械的辅助，进行力量练习，来燃烧腿部的脂肪。 2、如果你的腿部肥肉已经变得很僵硬了，想要减掉它的话，首先需要将其软化，比如洗热水澡，之后再按摩腿肚子，将脂肪揉软。最后再进行运动，脂肪会更好地被消除。 3、平日里可以花点时间散步，这种运动方式简单，而且对运动场地的…...- 0
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什么食物热量低有利于减肥，减肥饮食的小技巧
减肥的时候，吃些什么食物热量低，又能饱肚子呢？来了解一下什么食物热量低有利于减肥吧。 一、什么食物热量低有利于减肥 1、紫薯 紫薯是一种不错的减肥主食，记住是紫薯不是红薯，因为紫薯的含糖量和热量更低，且因含有花青素，营养价值比红薯更高。 2、玉米 蒸玉米做起来很方便，玉米中含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能够润肠通便。要注意区分玉米的种类，老玉米减肥效果最好，甜玉米次之，减肥最好不要吃糯玉米。 3…...- 0
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产后减肚腩的方法 产后能更快让肚子瘦下来的方法
在正常的情况下，女性在怀孕后体重是一定会增加的，而在生产完后，体重并不会一下子就下降下来，身材也不能完全恢复产前的状态。 一般女性产后可能还会比孕前重5公斤左右，其中包括增大的乳房、子宫以及增加的部分脂肪的重量。生产完后的脂肪有很大一部分是堆积在肚子上的，所以产后减掉肚子就成为了很多刚生产完不久的女性朋友的目标。其实，产后减肚子和平常减肚子万变不离其宗，最有效的方法都是是要饮食和运动相结合。 下面…...- 0
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运动完吃什么减肥，不用担心吃了会长胖了
运动前后的饮食尤为关键，吃错了东西不仅减肥效果差，而且还会长胖，那今天我们来了解一下运动完吃什么减肥吧。 1、运动后饮食原则 （1）及时补充能量，不要饿肚子，这样才能提高身体基础代谢，有利于保持身材。 （2）不能吃热量太高、脂肪太多的食物，辛辣食物尽量避免。 （3）注意补充蛋白质和碳水化合物，训练结束后一小时内一定要进食。 2、运动后饮食推荐 （1）面条+鸡肉。面条含有碳水化合物，鸡肉则含有丰富的…...- 0
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什么有氧运动瘦腰，站着瘦腰的运动
腰上赘肉是许多朋友们的烦恼，那今天我们来了解一下什么有氧运动瘦腰吧。 一、什么有氧运动瘦腰 乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。 瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。 跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。 二、站着瘦腰的运动 1、侧身屈体 双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身…...- 0
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一星期减肥10斤暴瘦法，最适合懒人的减肥方法
不管什么事情只要坚持不下去都和懒有关，比如说减肥，许多人都没有健身爱好者的那种决心和毅力，所以最后减肥难免会失败。但是与其去逃避问题，不如正面的去解决问题，接下来就让我们看看有没有什么减肥方式适合懒人的呢? 一、一周瘦十斤的方法 不管你是想在一周瘦十斤，还是一周减掉多少的肉肉，其实这是不推荐的，这样的想法确实很美好的，但如果是为了减掉电子秤上的数字而不惜牺损害身体健康的话，那么最后失去的总要比得到…...- 0
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女生经期怎么减肥 教你经期减肥法
经期减肥更是备受推崇，据说经期减肥能起到事倍功半的效果，那经期怎么减肥呢？来了解一下吧。 在经期时我们进行适量的运动是很有好处的，穿上舒适的鞋子出去走走，不仅能缓解经期抑郁的心情还能达到运动瘦身的效果，并且步行是一种舒缓的运动也不影响经期的身体。 跑步不仅能活化大脑，产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)，而且还能帮助减脂瘦身。所以，如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上妳的…...- 0
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减肥的方法小窍门，教你如何轻松减肥
想要减肥变得轻松，需要掌握减肥的窍门，来了解一下这些减肥方法窍门吧。 1、多喝水 我们可以通过多喝水，而帮助身体促进新陈代谢，从而帮助身体进行减肥。除此之外，多喝水可以帮助我们增加一种饱腹感，当我们具有了饱腹感，就很难再有食欲去吃什么东西了。 2、增加基础代谢率 什么叫做基础代谢率呢？就是我们每天基本要消耗的热量，不管我们参加多少运动，都一定会消耗这么多固定数量的热量。如果增加了基础的代谢率，我们…...- 0
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廋小腿的办法 小腿脂肪怎么减
小腿肚子特别粗，会显的腿粗而且很矮，那么有什么方法可以瘦小腿呢？今天我们来了解一下廋小腿的办法吧。 1、蹬自行车式 这种方式瘦小腿需要我们仰卧在地板上，两手臂放于身旁。吸气的同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气的同时略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。 2、肩倒立式瘦小腿 这种方式瘦小腿需要…...- 0
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拜拜肉怎么减，这6个小技巧，助你瘦出女神天鹅臂
粗壮的手臂是影响我们整体形象的关键，无袖连衣裙、性感比基尼等都会因为手臂上晃动的赘肉而大打折扣，其实想要去除这些“拜拜肉”并不难，来试试这些方法吧。 1、俯身侧平举 两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。（注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。） 2、振臂 自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。…...- 0
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脸上太多肉怎么瘦 4种方法瘦脸有效又简单
合理饮食规律作息对瘦脸是很有帮助的，瘦脸的方法其实是有很多的，但是适合自己的方法才是好方法，那今天来看看脸上太多肉怎么瘦吧。 饮食 饮食需要健康，平衡的摄与养分，再加以按摩、运动等办法，面部脂肪的会更快燃烧，别的也能够多吃一些瘦脸的食品，好比紫菜、菠菜、冬瓜等等。 面部按摩 洗完脸后，将大拇指按正在耳朵前面的凹起处(耳下腺);其他的手指盖住面颊上，并用整个手掌按压脸部;按压之后将手掌拿开，反复做5…...- 0
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早餐吃什么最有营养又减肥，这些食物可以多吃，这样减肥最高效
一日之计在于晨，早餐吃的正确可以帮助减肥，那吃什么最有营养又减肥？今天就来了解一下吧。 1、多吃鸡蛋 研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用。 2、多喝酸奶 酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的发酵过程使奶中糖类、蛋白质…...- 0
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减肥期间可以吃零食吗？这四种零食必须要了解一下
有一些人会觉得三餐可以不吃，但零食一定要有，但是零食能代替正餐吗?零食可以作为减肥食品吗?还是可以的，但一定要选对。接下来我们就来说一说热量低、脂肪低，适合在减肥期拿来当零食的食物~ 一、看成分 首先，不管是单纯买自己喜欢吃的零食还是就是为了减肥，都应该看看成分表，因为成分表里就有说明各种成分之间的含量，而对于减肥人士来说，当然脂肪和碳水越低越好了。 二、看自身需要的热量 对于一个成年人来说，每天…...- 0
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上班族减肥食谱，女性这样吃享受美食又能快速瘦
对于上班族来说，中午是不是因为天气太热而不想出去吃饭?于是就只好拿起手机来点餐，可是点来点去也就是周围的几家餐厅，吃的不健康不说，而且没吃几口就变胖了! 这样可不利于减肥，有的外卖不好吃，而有的外卖为了追求口感和回头客，自然会在你的盒饭里添加各种添加剂，为了让你吃的下饭给你加点卤汁，为了让你吃的开心特意把饭盛的满满的……但这样就不能达到减肥的目的了，所以要想减肥，还是要自己动手，学会营养搭配，自己…...- 0
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如何有效快速的减肥？运动不是主要，但力量训练不能少
天气越来越热了，大家的衣服穿得越来越少了，所以很多的人对于身材的控制也重视起来了，因为稍微穿紧身一点的衣服就会将大肚腩显示出来，那可不是穿宽松的衣服就能解决的事情，所以想办法钻空子都是徒劳的，要想减掉小肚子，就必须要付出行动才行。 于是，说到减肥这件事，很多人的第一反应就是去跑步，但其实跑步并不是减肥的最佳方式，虽然有的人会偶尔去跑步来宽慰一下自己，吓唬吓唬自己肚子上肉肉，但其实减掉的不过是水分而…...- 0
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减肥餐食谱大全，肉食主义这么吃减脂又增肌
一、可乐鸡翅 可乐鸡翅是很多人都喜爱的，上桌之后肯定也是第一个光盘的菜，而用无糖的可乐来做，就可以让你在享受它的时候也不用怕长胖了。 食材：鸡翅、无糖可乐、盐、料酒、淀粉 步骤： 1、首先将鸡翅处理一下，划几道以便入味，加入盐、生抽、料酒、姜片腌制; 2、腌制好了之后焯水，捞出; 3、热锅凉油，下入鸡翅，煎制两面金黄，将油脂煎出来之后加入无糖的可乐，转为中火煮开，最后加入淀粉，转为大火收汁即可。 …...- 0
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小腿粗怎么办，简单瘦腿小动作帮你改善小腿粗
大腿粗可以用裙子遮盖，可是小腿粗，是很难遮盖的，今天我们来了解一下小腿粗怎么办吧。 1、站立 双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。 2、仰卧 两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期。两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。 3、睡前瘦腿 每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双…...- 0
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肥胖怎么样减肥，坚持这样做瘦下来并不是难事
想要减肥成功，必须要控制好饮食，还要养成良好的饮食习惯，还需要坚持运动，那来看看肥胖怎么样减肥吧。 坚持做仰卧起坐 我们都知道仰卧起坐，这是一个非常有效的瘦肚子的运动。在做这个运动的时候，不仅可以让我们腰部的赘肉变得更加的结实，同时也可以促进我们身体肠胃的运动，让我们的笑话系统能变得更加的顺畅，这样子的话，我们每天摄入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡觉之前坚持做十分钟以上的仰卧…...- 0
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瘦腰两侧的赘肉 四个瘦腰运动轻松减赘肉
纤细的腰肢是每个女生都羡慕的，那今天就来了解一下瘦腰两侧的赘肉的方法吧。 瘦腰运动一: 坐在地板上，伸直右腿，左腿向后蜷，脚跟放在大腿根部，身体面向前。伸出右手，放在右腿上，左手向身体右侧弯曲，确保身体在同一侧，让腰部有充分伸展的感觉，保持10秒，然后再次复位。 瘦腰运动2: 双脚分开齐肩，肘部弯曲，肩高置于脑后，膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度，上身微微前倾，身体保持平衡。吸气，左脚伸直，右脚向上弯…...- 0
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怎么样才能瘦腰，教你瘦腹部的3个动作
谁不羡慕腰细的人呢？但是长期久坐、不运动，导致腰上赘肉越来越多，今天我们来看看怎么样才能瘦腰吧。 一、怎么样才能瘦腰 1、空腹喝水。早上起床后，马上空腹喝杯白开水，有助于消除便秘，增加肠胃蠕动哦，肠道排便顺畅才能让小肚子变得平坦。 2、饭后靠墙站。饭后不宜坐着是一条“铁则”，尤其是晚饭后半小时内，站起身，让你的整个身体背向着紧贴墙壁，这样可以让肚子和腰部都得到锻炼，避免脂肪的堆积。 3、缩腹走路。…...- 0
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燕麦片的减肥吃法，燕麦片减肥的注意事项
可能很多人都会把燕麦片当为早饭吃，但燕麦的吃法很多，燕麦片也有减肥的效果，但是你真的会吃燕麦片吗？来了解一下燕麦片的减肥吃法吧。 一、燕麦片的减肥吃法 1、酸奶燕麦 酸奶和燕麦搭配起来，可以有效的促进肠道蠕动，起到缓解便秘的效果，而且燕麦中含有丰富的维生素的b，这种维生素可以有效的提升人体新陈代谢，加速脂肪燃烧，对减肥更有益，所以两者搭档在一起才是更合适的，一边饱腹感一边助消化！防止脂肪的堆积！ …...- 0
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