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室内减肚子肉最有效的运动 这样运动可以瘦肚子上的肉
对于经常长时间坐在办公室的白领，可以选择饭后散步一小时左右。千万不要坐下来直接看电脑或者电视。有空可以搓搓肚子，做仰卧起坐，都是不错的方法。 1、平板支撑 平板支撑，大多数人都听说过，就是用弯曲的手肘支撑地面，双脚踩在地面上，身体与地面保持直线距离，用脚尖支撑地板。头、肩、胯、踝都在一个平面上，眼睛向下看。如果长期坚持平板支撑，腹肌每天都会发力，腹部的力量会越来越充足，对减少腹部脂肪是有效的，但是…...- 0
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红薯的热量有多高，吃红薯到底是增肥还是减肥？
实不相瞒，最近刚买了一大袋红薯，不为别的就是因为也别喜欢吃红薯，红薯又有很多别称，比如番薯、甘薯、山芋、地瓜、等等。但是这肯定不是重点了。其实作为一个爱吃红薯的我来说，本身也是比较胖的，身高180体重却达到了85kg了。想想就心累啊! 只能怪自己嘴太馋了，控制不住才造成了如今的自己。那我们回到正题上，吃红薯到底会变胖还是可以减肥? 大家应该都知道红薯的热量其实不是很高的，它属于粗纤维食物，营养价值…...- 0
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圆脸瘦脸方法，三个简单有效的方法瘦脸
圆脸的人即使身材并不肥胖，也会让人觉得显胖，那有什么方法可以瘦脸呢？今天来了解一下圆脸瘦脸方法吧。 1、 瘦脸操： 第一节：面颊运动――嘴尽力向前噘，作出撒娇的样子，抚摸面颊，看看面肌是否纵向伸展。好，停！保持5秒钟。 第二节：颈部运动――下颌尽力前伸，直到感觉颈部肌肉拉紧。别动！保持5秒钟。 2、 有氧按摩： 按摩过程中着重刺激睛明、太阳、下关穴或四白穴，颊车几个穴位，可有效预防面部赘肉横生。 …...- 0
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晚上吃什么水果减肥最有效，6种水果助你轻松甩肉
水果的营养价值非常丰富，也有不少水果对减肥有帮助，今天就来了解一下晚上吃什么水果减肥最有效吧。 猕猴桃 猕猴桃是我们生活中很常见的一种水果，又被称为了奇异果，含有了丰富的维他命C、钾以及食物纤维，同时还被人们誉为了水果之王，其实猕猴桃里面还含有了酵素，使我们身体里面的蛋白质、脂肪的分解速度加快，这是很好的瘦身水果选择，其实猕猴桃不但有利于减肥，还有着避免便秘以及美白皮肤的作用。 苹果 苹果更是我们…...- 0
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如何减肚子赘肉最有效，减肚子赘肉正确有效的方法在这里
肚子赘肉是很多人在生活中头疼的问题，赘肉不仅影响整个人的美观，对于健康的危害也是巨大的，所以，如何减肚子赘肉是很多人需要思考的问题，今天来了解一下吧。 1、加长咀嚼时间 过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。 常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己肚子里的食物是不是还是保持原本形状，一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残…...- 0
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担心吃肉会长胖，吃肉不长胖的秘诀告诉你快安排减肥餐
减肥中的女性都会面临一个问题，就是减肥期间应不应该吃肉。似乎吃肉已经成为了减肥中的阻碍，许多人更觉得吃肉是导致肥胖的主要原因。但其实并不是这样的，肥胖是因为摄入的能量大于消耗的能量，那么不管是吃什么都会胖，所以别再傻傻地当个素食者了。 如果说你很爱吃肉，但是又想减肥，那么我就建议你最好是吃肉，因为如果不吃肉，仅靠植物蛋白来保证蛋白质的摄入，很容易造成维生素以及矿物质的缺乏，那么就可能会导致肌肉…...- 0
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学生三天瘦成筷子腿动作，学生党瘦腿的五个方法
很多亚洲女生都是梨形身材，上半身瘦腿粗，会让身高看起来变矮。瘦腿是凸显身形最好的办法，通过塑性和减肥达成女团筷子腿，是女生的梦想。学生党如何坚持瘦腿，在宿舍和家里就能做的瘦腿动作，适合所有女生的瘦身方法赶紧拿走。 一、后抬腿动作 后抬腿可以提臀瘦腿，刺激到平时少运动到的腿后侧。跪在床上双手撑住身体，启动核心力量放平腰部，一只脚背紧贴在床上，另一只脚抬高成绷直脚背上抬到九十度，保持五个呼吸向上小…...- 0
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燕麦能减肥吗 燕麦怎么吃才减肥
燕麦的营养价值高，但燕麦真的有减肥作用吗？那今天我们就来了解一下燕麦能不能减肥吧。 尽管燕麦片本身具有较高的卡路里含量，但其淀粉含量却远低于大米。结果，将卡路里转化为脂肪的可能性很低，而且也没有说它将增加体重的说法。燕麦片也有吸水作用。性别非常强壮，所以很少有人会感到饱，从而达到了减肥的效果。 对于减肥的人来说，燕麦片是一种营养丰富的食物。它的低糖和高纤维特性可以为人体提供丰富的营养，因此不会因过…...- 0
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如何腹部减肥，教你消除大肚腩的有效方法
久坐不动会很容易导致腹部出现赘肉的问题，想要减掉腹部赘肉，有什么方法呢？来看看如何腹部减肥吧。 1、保持一日三餐有利减肥 有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐，也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食时多，而且体脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。 2、最后吃主食可减肥 进食顺序先吃汤…...- 0
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走路瘦身法，走路减肥的正确方法，让你边走边瘦
走路能有效地消耗人体内的卡路里，减少体内脂肪的堆积，有较好的瘦身效果。因此，现在不少男女老少都喜欢走路健身，来了解一下走路瘦身法吧。 1、走的更快，加速行走 步行时提高速度和强度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有减肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果，一般人的走路速度在每小时4公里，只有加速到每小时6公里以上，才能让你多燃烧更多的脂肪。 2、摆动手臂 走路摆动手臂产生的力量，能促使…...- 0
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男人减肚腩最快的方法 男士们解决肚腩最有效的方法
男士们的腹部也是最容易堆积赘肉的部位，所以在日常生活中我们经常会看到很多男士顶着个啤酒肚，着实有损形象，看起来很油腻。对于肚子上堆积的脂肪，男士们虽然烦恼不已，却又感到很无奈。那么，接下来我们就一起看看一些可以帮助男士减掉大肚腩的方法吧！ 一、坚持锻炼 不管工作多忙，每天也要抽出一些时间来锻炼。尤其是一些可以锻炼到腹部的运动，平板支撑是一个不错的选择。虽然它属于一种瑜伽运动，但无论男女练起来都不会…...- 0
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怎么快速消除腹部赘肉，如何去掉小肚子上的赘肉
腹部是很容易出现积累赘肉的地方，我们想要让腹部的赘肉得以消除，我们就需要加强腹部的锻炼，让腹部的脂肪燃烧，实现瘦肚子的效果，今天来了解一下怎么快速消除腹部赘肉吧。 用粗粮代替细粮 传统上的粗粮，是指相对于我们平时吃的精白米和精白面等细粮以外的谷类及杂豆，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等。 相比较而言，粗粮的加工一般不追求精细，所以，B族维生素含量比细粮高，另外，粗粮中膳…...- 0
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女生手臂有拜拜肉，瘦手臂的正确方法
有的女生虽然体重轻，但是看起来相当魁梧，这是因为局部身材肥胖。手臂粗就会让整个上半身看起来胖十斤，宽厚的后背从侧面看十分壮硕，穿起衣服来也不好看。手臂粗是很难减肥的难题，因为整体减肥下去了不代表手臂也能瘦，手臂线条是很难锻炼出来的，松垮的肥肉看起来会更胖。 手臂粗的原因 1、 体型不好 有圆肩、驼背、头部前倾的女生尤其容易给人虎背熊腰的感觉，现代女生因为经常俯首玩手机电脑，脂肪也就更多地推挤在肩背…...- 0
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减肥方法小妙招瘦屁股,臀部减肥的四个妙招
臀部减肥可以让臀部变得更加紧致、更加性感，对于屁股大的女生来说，瘦臀非常重要，来看看这些减肥方法吧，帮助你瘦臀。 1、饮食瘦臀 饮食瘦臀，顾名思义就是通过饮食调节和控制来达到瘦臀的目的。这个方法适用于所有人，在此特别推荐给不想运动减肥的人。减肥饮食中，不得不提蔬菜和水果，可以帮助瘦臀的果蔬包括有：苹果、西红柿、胡萝卜、圆白菜等等。他们不仅可以帮助你排尿利便，还可以避免臀部变形，有提臀美臀的作用，一…...- 0
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水果代餐饮食真的能够减肥吗，女性瘦身方法要科学
在代餐酵母、代餐奶昔之后，代餐水果也是不少减肥少女会尝试的方法。女性为了减肥尝试 可以说是超级努力了，特别是夏天本来食欲不好，容易肠胃紊乱，尝试代餐会有更多的隐患。代餐指的是用食物替代品取代正常饮食，它们具有饱腹低脂的效果，在代餐的花样上几乎是一直变化的。水果味道酸甜口感好，比一些杂粮粉要更容易入口，因此更受女性欢迎，但是这种方法真的科学吗。 不同水果的代餐效果有所不同，但是要注意的是水果只能提供…...- 0
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怎么瘦脸部，教你6个简单有效的瘦脸方法
很多女孩在拍照时最害怕的就是把自己拍的“脸大”，想要瘦脸有什么方法呢？今天就来了解一下吧。 1、柔和颧骨按摩法 颧骨高的女生可以经常按摩颧骨，让颧骨的线条更柔和一些。 第一步：用双手中指按住两侧颧骨，以画圈的方式轻轻按摩3-4分钟，再用中指按摩颧骨周围，放松面部肌肉。 第二步：用右手按住颧骨，适当用力按压20秒，左手扶住后脑支撑头部，借压力让颧骨变小，两边轮流按摩。 第三步：用双手压住颧骨外侧，轻…...- 0
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健康减肥午餐便当食谱，适合上班族带的四种减肥餐
对于想要减肥健身的小伙伴来说，把握好每一餐的营养摄入，不仅可以让减肥变得简单，也可以吃的更加享受，所以今天就推荐给大家几款简单的上班族减肥餐~ 一、西蓝花炒蘑菇 西蓝花是减肥餐中的常见菜，不管是煮过之后拌菜还是炒制都是很好吃的。 食材： 西蓝花、蘑菇、洋葱、盐、白芝麻、生抽 步骤： 1、将西蓝花、蘑菇、洋葱处理好了之后切丁; 2、热锅凉油，先放入蘑菇炒香，接着放入洋葱，再放入西蓝花翻炒均匀; 3、…...- 0
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啤酒肚怎么瘦下来，简单有效方法快速消除啤酒肚
不管想瘦哪里，都需要运动和控制饮食，今天我们来了解一下啤酒肚怎么瘦下来吧。 1、控制饮食 啤酒肚的形成，实际上与喝多少啤酒没有多大的关系，最新的调查研究显示，啤酒肚的形成更多的与过多摄入高热量食物导致营养过剩有关，之所以喝啤酒多的人容易出现啤酒肚的原因在于啤酒具有促进人体内胃液分泌的作用，能增进食欲，所以，喝啤酒多食欲也就多，这时候高热量食物的摄入自然就增多了。 所以，饮食上控制高热量食物的摄入量…...- 0
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三个减肥饮食陷阱不要犯，教你正确吃出好身材的一周菜谱
减肥是女生一直不能放弃的事情，因为让身上的赘肉消失，比一些的美容整形更加有效，直接就让女生的脸有好看棱角，成为妥妥的衣架子，穿什么衣服都好看。但是减肥一直难以有明显效果的时候，可能就是你的减肥方法有错误。 饮食是减肥中特别重要的一步，都说七分靠吃，调整饮食习惯会让身体有全新的变化。我们的身体很大程度上是因为平时日积月累的饮食决定的，所以家庭的餐饮方式在会对身材有很大的影响。在减肥的过程中，我们首先…...- 0
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芹菜的做法 不起眼的芹菜叶千万别丢，竟然有这么多的功效
芹菜的做法有很多，可以跟猪肉一起炒就会很好吃了。但是一般的情况下我们都吃芹菜的叶柄，却恰恰忽略了芹菜的叶子。 可是芹菜的叶子同样是具有丰富的维生素和营养元素的，里面含有的烟酸以及胡萝卜素都是要比芹菜的叶柄还要高出好多倍的。 吃芹菜有许多的好处，如果说对叶子不是很排斥的话，也可以将它一起做成美食来吃。尤其是想要减肥的女性更是可以多吃一些芹菜。 芹菜的好处 1、降血压 芹菜中含有的芹菜素可以保护血…...- 0
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如何锻炼去掉腰腹赘肉，4个方法轻松消除腰部赘肉
想要拥有迷人腰腹就要付出行动，运动当然是最好的瘦腰腹方法，来看看如何锻炼去掉腰腹赘肉吧。 1、仰卧起坐 很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。 每次做仰卧起坐的时候一不要追求量，过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二…...- 0
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居家减肥的有效方法，试试这9个有效的减肥方法
宅在家时间长了，很多人又胖了，那想要宅在家瘦有什么方法呢？今天就来了解一下吧。 1、屈腿收腹 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。每周做3次，每隔一天做一次。每一节拍的运动，都会使肚脐向中间靠拢，从而使小腹日趋平坦。 2、 膝盖向胸 慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，…...- 0
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女人有小肚子怎么减 瘦肚子有效又快的方法是什么
男士有啤酒肚，女士也会有小肚子，肚子的赘肉是很难减下去的，但也不是没有办法减掉，下面的方法或许有一种适合你。 如果女人体内有水分，很容易产生小肚子，月经也会受到影响，必须及时除湿。如果女性要除湿，则必须首先确保充足的睡眠。不要经常熬夜，尤其是在月经期间，须更加注意它，还必须做一些运动，特别是常年坐在办公室的白领，夏天不要总是打开空调，也不要将空调的温度调得太低。 多吃新鲜的蔬菜和水果，因为这些食物…...- 0
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饭后减肥小运动 让减肥不再困难
饭后是很容易囤积脂肪的，但我们在饭后进行一些运动，可以帮助我们消耗脂肪，对减肥是很有帮助的。 1、散散步 饭后散步是许多人选择的一种方式，因为与其他运动相比，可以说没有运动强度，而且这也符合饭后运动，因为它不宜剧烈饭后对于运动，步行是最舒适和休闲的方式。吃完饭后，我们可以去公园散步或在大厅里走走。饭后散步可以降低运动中的血糖，并有助于胃和肠的消化。如果想对结果满意，请坚持半个小时的步行路程。 2、…...- 0
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