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肌肉型肥胖怎么减肥，做好这三点，可轻松瘦下来
肌肉型肥胖是指身体肌肉和脂肪都比较多的人（遗传和运动员经历都会形成这种体质），肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然肌肉上附着了许多脂肪，但捏起来赘肉不多，肌肉也很结实，今天来了解一下肌肉型肥胖怎么减肥吧。 1、有氧运动 运动上不要过于激进，别把肌肉练得更大但是脂肪却没有怎么减下去，得不偿失。尽量选择强度不是很高但运动战线很长的有氧运动，增长运动的时间消耗脂肪又不会刺激肌肉纤维生长，最好不过…...- 0
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一星期减肥10斤暴瘦法，比郑多燕减肥操更有效的减肥方式
其实要说从120斤减到80斤是非常不容易的，那么接下来分享给大家一些我减肥的经验之谈，首先不管你是想减肥还是要增肌，第一点都必须要做全身有氧训练，那么接下来我们就一起来看一下如何减掉脂肪? 1、减肥做有氧还是无氧 有氧是必不可少的，也是非常的甩脂的，建议两者最好都去做，什么意思呢?就是两者要相互结合的去做，具体的要去根本你的目标而来，建议最好是有氧的多一些，无氧的比例可以一点一点的增加。 2、…...- 0
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芹菜的做法 不起眼的芹菜叶千万别丢，竟然有这么多的功效
芹菜的做法有很多，可以跟猪肉一起炒就会很好吃了。但是一般的情况下我们都吃芹菜的叶柄，却恰恰忽略了芹菜的叶子。 可是芹菜的叶子同样是具有丰富的维生素和营养元素的，里面含有的烟酸以及胡萝卜素都是要比芹菜的叶柄还要高出好多倍的。 吃芹菜有许多的好处，如果说对叶子不是很排斥的话，也可以将它一起做成美食来吃。尤其是想要减肥的女性更是可以多吃一些芹菜。 芹菜的好处 1、降血压 芹菜中含有的芹菜素可以保护血…...- 0
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山楂泡水瘦身吗 山楂怎么泡水喝能减肥
山楂具有消食、通便的效果，而且很多减肥人士都喜欢用它来减肥，那山楂泡水真的能瘦身吗？今天我们来了解一下吧。 山楂泡水瘦身吗 山楂水是可以减肥的。因为山楂里含有丰富的山楂酸、蛋白质、磷、钙、铁等一些人体所需的营养素，这些是可以促进脂肪分解的，可以帮助人体消化，同时也有抑菌、降血脂、强心、收缩子宫等作用。山楂水一般是一天不要超过一杯。山楂虽然对降血压、消食有很好作用，但里面的酸性物质含量高，不适合空腹…...- 0
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想不到吧，内地女演员都是这么瘦下来的！
娱乐圈本来就是看颜值，看脸的世界。他们对于身处的要求比普通人严格多了。我们一起来学习一下明星的减肥好方法。明星们印证了比你好看的人，比你更努力。 唐嫣：运动+瑜伽 唐嫣本来就是比较瘦的人，早期通过苹果餐减肥。后来喜欢做瑜伽，每个星期都会做3-4次。练瑜伽能调节身体的内分泌，减缓变老，保持身材，还能提升气质。 孙俪：跳绳+健身房+美容澡+益生轻代餐粉 孙俪是很爱养生的，看她的微博就知道。因为跳绳方便…...- 0
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易肿体质怎么办？喝水都能水肿
纵横肥胖界那么多年，乍眼看上去，觉得几乎所有的胖胖都是同一个样子。胖对于女生来说已经是一种伤害了，如果再加上易水肿，大概就是惨绝人寰了。其实在胖胖的世界里，肥胖也是有分类的。实打实，全身肥肉都是靠吃出来的胖子，外表看着瘦，但是内在脂肪高的瘦胖子，运动过度，然而脂肪也高的肌肉型胖子。然而还有一种是我们经常忽略也是广大女性经常哭喊“我就是喝水也会胖的“水肿型胖子。 那么什么是水肿呢？ 相比起脂肪上的肥…...- 0
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晚餐吃什么减肥又健康，适合晚上减肥吃的食谱有哪些
选对了食物，就选择了健康，就选择了加速减肥，想要减肥又想要健康，那我们晚餐可以吃什么呢？来了解一下吧。 一、晚餐吃什么 1、低GI主食 GI值即血糖生成指数，反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，转化为葡萄糖的速度较慢，对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强，能够减少进食量，进而控制摄入热量…...- 0
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适合减肥的蔬菜，8种蔬菜越吃越瘦，让你甩掉肥肉
生活中有不少蔬菜有减肥的效果，蔬菜是我们饮食中不可缺少的一部分，富含营养价值，今天我们来了解一下适合减肥的蔬菜有哪些吧。 1.黄瓜 黄瓜可以减肥、美白的功效，相信大家都已经非常熟悉了吧？而且，关于黄瓜的做法也有很多，炎热的夏季，当然是选择来一盘凉拌黄瓜，不仅清凉、爽口，想着还能一次美白、减肥了，是不是更加想吃了？ 2.冬瓜 冬瓜的热量也超低，而且还有预防一些疾病的作用。小编最喜欢的，就是冬瓜绿豆排…...- 0
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减肥最有效的方法，并不是晚上不吃，而是三餐规律
你好，我最近一直在减肥，每天都坚持跑步，晚上也不吃饭，但是现在半个月过去了，我的体重还是没有什么明显变化…不知道是不是我的方式不对?另外我还要问的就是，有没有吃起来不会发胖的食物?有没有针对腹部的锻炼?假如我瘦下来了，我的…屁股也会小吗? 我现在的饮食基本上就是早上吃一个鸡蛋，配上几片吐司和粥，然后再吃点咸菜。中午的时候吃一荤一素，然后一碗米饭，晚上几乎就是水果，有时候是番茄有时候是苹果。因为上班…...- 0
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减肥食谱不能缺少的三种主食，低热量饮食远离的米饭面条
女生在减重时期对饮食进行调整是最重要的方法，我们平时所习惯的高碳水高糖的饮食习惯不改掉，再多的锻炼也是很难有成效的。减肥的时候少吃米饭面条这些主食，更不能完全不吃主食，这对体质是很大的消耗，就算暂时减下来也会有很快的反弹。有一些健康的主食进行替换，会让你的减肥过程变得更加容易一些。 一、燕麦 燕麦的种类有很多，不要选择加工过度的燕麦，里面往往还加入了很多的添加剂，反而会让身体变胖。选择颗粒完整的燕…...- 0
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怎么吃能减肥瘦身 适合减肥瘦身的饮食方法
有很多的人想要减肥，但又不想动起来，在这个时候他们一般就会采取节食的方法来达到减肥瘦身的效果。这种减肥方式在初期会有很大的成效，但逐渐的会进入一个没有变化的状态，到了后期则非常容易反弹。 节食减肥得不偿失，既损坏了身体又没有达到一个满意的效果。不用动又能吃得好还能瘦的减肥方法，谁不心动呢？那就一起来看看减肥时期吃东西的正确吃法吧。 选择低热量的高蛋白食物 要减肥，吃得少不如吃得巧。在减肥期间要补充…...- 0
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女人肚子大该怎么减肥，六个方法疯狂瘦出小蛮
很多女性四肢纤细，只有肚子大，造成这种体型的是不正常的生活作息。大家在办公室中朝九晚五，每天坐八个小时以上，也难怪脂肪都会堆积在腹部。肚子脂肪尤其伤害身体，它包裹着人体重要器官，导致高血脂等多种慢性疾病。而且大腹便便也会影响女性外形，引发自卑情绪。女人肚子大怎么办，六个减肥方法教你瘦下来。 肚子大怎么减肥 一、多爬楼梯 利用上下班的时间不坐电梯，改成爬楼梯。在爬楼梯的时候会锻炼到腰部，下楼的时…...- 0
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冬季如何减肥，这些小窍门有效助你减肥
在这寒冬腊月的日子里，永远阻止不了年轻女性朋友们努力减肥的步伐，那么，冬季怎么减肥呢？了解一下吧。 早餐一定要吃 据调查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐。 趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不…...- 0
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女性营养减肥餐，优质蛋白可选牛奶蒸鸡蛋羹
最近猪肉的价格上涨，很多人都觉得吃不起猪肉了，而海鲜和牛肉也比较贵，那么应该吃什么呢?尤其是对于减肥的小伙伴来说，怎么吃才能够又减肥还可以省腰包? 可能有的人会觉得吃一些蔬菜就可以了，又省钱还可以减肥。但其实减肥也是讲究营养均衡的，如果想要减肥的话还需要保证蛋白质，如果说蛋白质流失的话，那么就会把肌肉减掉，从而就会让自己变得虚胖，也就成了易胖的体质了。 所以还是需要适当的补充蛋白质的，那么什么食物…...- 0
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怎么减臀部上的赘肉 怎样快速瘦屁股
臀部赘肉是部分女士会觉得烦恼的事情，很多人会想瘦脸瘦腿瘦腰，而臀部肉多的人会想要想方法瘦臀部，那今天就来看看怎么减臀部上的赘肉。 饭后慢跑是一个不错的瘦臀部的选择。每晚进餐后，可以到外面小路出去逛几圈，散散步慢跑半小时。最重要的是坚持下去，因为跑步会消耗脂肪，尤其是臀部脂肪，长期的坚持就可以练出美丽的臀部。 吃甜食会使人感觉幸福，因此许多女孩喜欢吃甜食。但我们每个人都知道，甜食的卡路里很高。如果每…...- 0
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减肥不成功，饥饿感作祟，女生要如何应对
在我们生活中和我们息息相关的话题大多就是吃什么了，不管是早上中午还是晚上，经常是在纠结吃什么的时候就不知不觉的饿了，但为什么这么容易饿呢?其实主要是和食物停留在肠胃里的时间有关系，一般来说水、果蔬、果汁是不抗饿的，一般在胃部也就能停留三十分钟左右。所以如果你是饿的很快的人，那么就需要从其他食物身上来摄取到饱腹感了，一般来说坚果或者是肉类是最不易消化的，吃完之后在胃部里可停留长达五个小时。 但也千万…...- 0
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简短的减肥小常识 日常生活中的减肥知识
有些人减肥不成功是因为没找到适合自己的方法，我们需要知道减肥的常识，才能更好减肥，今天我们来了解一下简短的减肥小常识吧。 1、定时吃饭 定期按时进餐，每顿饭应足够。在每天三餐的基础上，再添加两顿便餐。摄入量应该中等。一杯香浓的茶，果汁或其他低热量的饮料是额外用餐的好选择。这样做使您的身体更容易消化和吸收。这种减肥方法可以使您的新陈代谢持续活跃，并最大程度地减少脂肪堆积的可能性。 2、学会控制食欲 …...- 0
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如何有效快速的减肥？运动不是主要，但力量训练不能少
天气越来越热了，大家的衣服穿得越来越少了，所以很多的人对于身材的控制也重视起来了，因为稍微穿紧身一点的衣服就会将大肚腩显示出来，那可不是穿宽松的衣服就能解决的事情，所以想办法钻空子都是徒劳的，要想减掉小肚子，就必须要付出行动才行。 于是，说到减肥这件事，很多人的第一反应就是去跑步，但其实跑步并不是减肥的最佳方式，虽然有的人会偶尔去跑步来宽慰一下自己，吓唬吓唬自己肚子上肉肉，但其实减掉的不过是水分而…...- 0
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小肚腩减肥方法 坚持这3个方法让你快速甩掉小肚腩
不管对于男性还是女性来说，长小肚腩都是一件令人感到万分烦恼的事情。那怎样才能有效地减掉自己的肚腩呢？接下来就一起来看看吧，教你科学减掉小肚子，恢复平坦小腹。 一、减少肚子里的气体 肚子内有胀气会让肚子看起来比正常状态要大。那为什么会产生胀气呢？胀气主要就是因为对某些食物消化不良，如果有胀气的问题，需要减少碳酸类饮料的摄入，并注意代糖的摄入。 二、纠正骨盆前倾 骨盆前倾会让小肚子看起来很突出。但如果…...- 0
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女性减肥要吃鸡胸肉，鸡胸肉番茄意面必须了解一下
对于减肥的女性来说，减肥餐的选择也很重要，应该吃些什么呢?如果说吃的少，可能会觉得饿，管不住自己的嘴巴，那么今天就做一个好吃的，番茄意面保证让你吃的开心，而且也不用担心会长胖。 意大利面是属于碳水，但是对于很多人来说，减肥还是要吃主食的，尤其是一些粗粮。但是很多人却觉得减肥期间主食一定要少吃，其实这是不正确的，我们在减肥期间应该要吃的是低升糖的食物，但是如果说一直摄入低糖的食物的话，就会导致吸收不…...- 0
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它是比肉还好吃的素菜，减肥餐里的优质蛋白
在减肥的过程中，有的小伙伴吃肉会担心长胖，所以在选择蛋白上就很纠结，但其实掌握了这一点，也是可以摄入优质蛋白的哦~ 一、金黄豆腐 豆腐的蛋白丝毫不逊色肉类，而且口感也是特别有味道的。 食材： 豆腐、鸡蛋、辣椒、葱、蒜泥 步骤： 1、将豆腐切块，厚度自己掌握，然后葱蒜和辣椒都切好备用; 2、打一个鸡蛋搅拌成蛋液之后放入豆腐，在里面加入少许的盐; 3、热锅凉油，将豆腐两面炸制金黄色取出; 4、用锅里的…...- 0
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吃哪些东西减肥快 这几种食物帮你有效减肥
想要减肥有效果，无外乎从运动和饮食入手，那么哪些食物对我们减肥有帮助呢？ 1、苹果 苹果是很多正在减肥的人会选择的减肥食物，有些人还会把苹果当作晚餐，苹果的减肥效果还是很不错的，它不仅有丰富的营养，其中的膳食纤维和水分都是很多的，每天适当吃一些苹果，可以让我们有饱腹感，也可以帮助我们减肥，也是很不错的。 2、山楂 日常生活中，山楂也是常见的食物，但是这个山楂不是冰糖葫芦，千万不要觉得山楂可以帮助减…...- 0
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睡觉减肥法，如何通过睡觉减肥，这六点需要注意
盲目减肥，让你在减肥的路上一去不复返，来试试睡觉减肥法吧，简单实用又有效。 1、戒掉或者尽量少喝酒精饮料及咖啡因 下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时，不可再饮酒。虽然酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠质量差。 2、保持良好的睡前习惯 睡前的一段时间，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态，不玩电子产品。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到…...- 0
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女性如何减肥才可以减小肚子？90%的人都做错了却浑然不知
要说肚子变大、头发稀少，这可真是成年人最痛苦的两件事了，尤其是坐了办公室之后，如果平时有健身和运动还算好，要不就真成了大爷大妈了。 不知道你有没有用发现，其实有的人真的不胖，就是肚子大，如果你也是这样的情况……那快来了解一下吧。 1、内脏脂肪 因为久坐，缺少运动，平时的饮食喜欢吃高碳水等等，这些都会让内脏脂肪变得厚实，而相识奶茶、蛋糕、油炸食物这些高糖高脂类，好吃没错，却给内脏带来了严重的负担…...- 0
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