人到中年，性能力下降是自然的规律，这不可避免。当然，也有很多人会去尝试用一些方法，例如食物大补来提升性能力。
但其实，想要保持身体健康，延缓性能力衰退，最简单的方法就是坚持锻炼!
运动可以提升性能力吗?提升的是哪些方面的性能力?下面，小编就来详细讲讲!
01、运动强度是怎样划分的?
根据美国运动医学会的意见，以健康成人心肺耐力运动为例：
中等(Moderate)强度运动相当于运动时：1.动用40-59%储备摄氧量或储备心率;2.动用64%-76%的最大心率;3.运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力(RPE分级12-13级)。
而较大强度运动相当于运动时动用60-89%储备摄氧量或储备心率， 77%-95%的最大心率，达到自觉疲劳分级中的吃力及非常吃力(RPE分级14-17级)。
不过，要根据自身的实际情况来选择运动强度，有的人虽然年龄不大，但是心肺功能可能不好，这时候就不要逞强选择较大的强度，不然有可能发生心脏骤停。
对于改善葧起功能所需要的有氧运动量，有研究表明，应当每周进行4次中强度到高强度训练，每次40分钟，对应的一周训练量为160分钟。平均训练时间在6个月以上。
所以，不要指望三天打鱼两天晒网就能有什么“奇迹”发生，认真锻炼，持之以恒才会看到成效。
02、可以选择哪些体育运动?
游泳
经常减肥的人一定知道，游泳是一项很好的锻炼方式，能够对全身多个部位进行锻炼，还能增强人的耐力。
这其中，双臂、双腿、腰腹等部位都是性生活中运用到比较多的部位。
另外，在游泳时，经常踩水能够使人体的臀部变得丰满浑圆。曾经有调研指出，多数女性都认为最吸引她们目光的始终是男性结实而圆滑的臀部。
俯卧撑和下蹲
完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉相互配合。同时，这些部位也是性爱中需要用到的。
同时，俯卧撑能够让男性腹部拥有结实性感的肌肉，尤其是在性生活时，强壮的腹肌能够发挥巨大威力。
而下蹲运动能够提高腿部肌肉的力量和耐力，让臀部更结实和性感。
美国运动协会曾发布过一项研究，研究认为，俯卧撑和下蹲是男性运动的首选。建议男士每周都要进行三次以上的俯卧撑和下蹲运动。