拉力带是尤其适合懒人的减肥工具，既不占地方，也方便使用，而且重点是零门槛！和其他减肥方法相比，使用拉力带进行减肥不需要时刻想着控制自己的饮食，争锋夺秒抓紧一切时间去健身房上课，它可以让你随时随地进行锻炼，更加简单、快速，让你享受式地拥有健康又美丽的身材！那拉力带要怎么使用呢？下面就一起来看看吧。
一、利用拉力带收紧上臂的肌肉，减掉拜拜肉
两脚站立，将拉力带踩在脚下，呼气，两手持手柄在身体两侧向上拉伸，直到手肘和肩部平行时停住，吸气还原到初始位置，重复10次。
双脚与肩同宽站立，仍旧踩着拉力带，收紧腹部，膝盖微屈，掌心向前握紧拉，呼气，双手用力向上拉至手肘弯曲的最大幅度，吸气，还原到初始位置，重复10次。
左腿站立并踩在拉力带上，右腿髋屈膝屈，脚离开地面，左手用力，使左肘屈至最大幅度，左手还原到初始位置同时右肘屈，呼气，右手还原到初始位置，交替5次。
弓步，上身保持挺直，收紧腹部，身体向前倾约45度，右脚向前并踩在拉力带上屈膝，手臂尽量往后与身体呈30度夹角，肘屈90度，呼气，双臂用力伸直拉伸拉力带，吸气，还原到初始位置，反复10次。
二、利用拉力带收紧背部和胸部肌肉
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，踩着拉力带，双手握紧拉力带放在大腿外侧，呼气，双肩用力向外至肘略低于肩，吸气，还原到初始位置，重复10次。
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，踩着拉力带，将重心放在右脚，左脚离开地面，双手放在大腿前，呼气，右手用力往上拉至肘略低于肩，吸气，还原到初始位置，重复10次。
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，踩着拉力带，上臂略往外打开，屈肘，前臂垂直于地面，双手在肩膀外侧紧握拉力绳，呼气，手往上推举，肘伸直，吸气，还原到初始位置，重复5次。
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，右单腿站立并踩着拉力带，左腿髋屈膝屈，脚离开地面，上臂略往外打开，屈肘，前臂垂直于地面，呼气，手往上推举，肘伸直，吸气，还原到初始位置，重复10次。