粗脖子着实影响人的形象，穿衣服很难穿出时尚高级感，看上去还显得整个人没有精神。那要怎么把脖子上的肉肉减下来，练就纤细瘦长的脖颈线条呢？
想要把脖子上肉肉的减掉，可以进行一些针对颈部的运动，颈部的前后拉伸及左右拉伸运动，都有助于美化颈部的肌肉线条，消耗颈部的脂肪。除此之外，还可以用适当的手法配合一些具有燃脂功效的精油涂抹在颈部进行刮痧或者按摩，来达到促进局部脂肪燃烧、瘦颈部的目的。
只针对减掉脖子上的肉是很局限的，不能达到理想的效果，最好进行全身的减脂瘦身运动。注意控制饮食，不要吃高热量的食物，多运动加速脂肪的分解代谢。并要保持良好的生活习惯，不要长时间低头或者长期缩着脖子。针对瘦脖子的方法具体如下：
一、仰起头，端坐在凳子上，放松身体，再将头部尽力向后仰，一直到不能再仰下去为止，张嘴伸出舌头，停留10秒；闭上嘴巴，头部回到原位，然后向前低头，一直到不能再低为止，停留10秒。重复30次这个动作。这个方法可以能让脖子得到拉伸。
二、端坐在凳子上，身体放松；把头部侧向右边，用力往下压，尽量让右耳贴近肩部，坚持10秒这个动作；回到原位，换成侧向左边。整组动作重复30次。这个动作可以拉伸脖子侧面的多余脂肪，增加脖子的运动量，有很好的瘦脖子效果。
三、按摩脖子，经常用手在脖子上捏一捏、按一按，对于瘦脖子也有不错的功效。平时洗脸时用冷水和热水交替洗脖子，并用手轻轻拍打脖子可以促进脖子血液循环。晚上睡觉前可以在脖子涂抹颈霜，防止脖子瘦下来后产生皱纹.
四、平时可以多扭扭头，左右扭转，尽量让自己的头往后扭，让脖子受到牵扯，增加脖子肌肉的运动量，促进脖子上血液循环，加速脂肪燃烧。除此以外，还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心，让头向外转圈，速度不用太快，让脖子得到充分运动即可。