减肥的时候饮食安排是非常重要的，毕竟瘦身七分在于吃，想要长时间维持好身材，做合理的减肥食谱是必不可少的。这一份最详细的一日三餐菜单，照着吃就能轻松瘦下来。
星期一：
早上吃一片全麦开放式吐司，牛油果鸡蛋泥加上三只鲜虾，营养丰富又好吃，配上一杯牛奶。早餐吃得比较少，十点吃一个苹果就不会饿了。中午吃芥菜瘦肉粥加上一份凉拌黄瓜开胃热量低。晚上吃鸡肉沙拉撒上坚果增加口感。
星期二：
早上吃酸奶杯，燕麦做底，放上紫薯泥、草莓片和坚果，倒上一杯低脂酸奶混合，美味又饱腹。中午吃西红柿炒鸡蛋盖饭加上一份水煮青菜，下午茶吃水果拼盘。晚上吃鳗鱼日式沙拉。
星期三：
早上吃红豆粥，配上一个鸡蛋和酸萝卜作配菜。中午吃鸡排饭，水焯西兰花和油炒包菜搭配营养全面，下午茶吃一份坚果。晚上吃花蛤丝瓜清汤面鲜美多滋。
星期四：
早上吃鸡蛋卷吐司，配上一份蔬菜沙拉。中午吃凉拌秋葵、土豆炖鸡胸肉和饭团。晚上吃紫薯和煎三文鱼。
星期五：
早上吃牛奶泡吐司，吃玉米搭配三文鱼。中午吃一份水蒸蛋、米饭和煮青菜。晚上吃清凉的荞麦面，搭配一份鸡肉炒黄瓜。
星期六：
早上吃红薯、黑米米糊和一个鸡蛋，饭后加一个橙子。中午吃牛肉沙拉，加一个土豆泥。晚上吃煮菠菜和地瓜粥。
星期天：
在一周的最后一天，减肥效果已经非常明显了。早上吃凯撒沙拉搭配酸奶，中午可以进行一次欺骗餐，晚上喝粥助消化。
在减肥过程中可以一周设置一次欺骗餐，想要吃什么食物都可以，这一次高热量的摄入并不会让女性长胖，反而可以让减肥饮食坚持地更好。