减肥不能简单的用锻炼和节食这么简单的区别来假以对待，以哪一个为主都是前面的不可取的，特别那就是减食(节食)这是最不可取的减肥方法，对身体没有一点好处，减肥应该是科学合理饮食配合运动锻炼方式达到减肥减脂的效果，才是长久保持身材的正确打开方式。
俗话说的好三分练七分吃，有了吃这个前提才能确保我们如何的减肥增肌塑型等过程。
而正确的饮食结构是我们减肥的前提，也是基础，没了身体必须得营养营养，再瘦也是对身体的不负责任。那正确的饮食结构包含几部分呢下面我们来看一下。
第一部分多摄入纤维和微量元素类食物，也就是多吃蔬菜和低糖分的水果，这样就能保证我们人体所需矿物质等成分，也能改善胃肠道的消化吸收系统。
第二部分我们摄入充足的优质蛋白质食物，蛋白质是人体营养能量来源的主力，也是身体恢复的源泉，必须要保证每天人体最基本的优质蛋白质数量摄入，食物包含鸡胸肉瘦牛肉海产品鸡蛋牛奶等等食物，这些食物不仅能提供蛋白质还能提供优质脂肪(不易储存到身体里的脂肪)。
第三部分就是应该把一部分精细粮的碳水化合物改成粗粮，这样我们就能既保证糖分的摄入有能增加我们的饱腹感，延缓我们饥饿的时间，从而给减肥创造有利条件。
这就是饮食结构的调整带给我们减肥减脂的效果，但是美食的诱惑还是存在的，我们怎样去解决这个问题呢，再合理饮食结构下运用少食多餐制和欺骗餐的方法能有效的打败我们对吃的欲望，不至于让减肥功亏一篑。
接下来就是运动这一块了，有了正确饮食，再加上运动那就是完美的减肥计划了，正确饮食+运动热量的消耗必然会大于摄入的热量，会有利于减肥的效果，但是我们要在科学的方式下运动，不然会伤到我们自己，从而使减肥失败。
我推荐的运动方式是游泳慢跑等运动，既能消耗热量又不损伤身体健康，这样的方式是最科学的。
两方面相辅相成缺一不可，两个方面一起作用，对减肥那是如虎添翼，达到减肥的目的事半功倍。
所以说不能以某一方面为主，一起实施才能有想要的结果。