现代人肥胖的都有一个鲜明的特征，那就是小肚腩特别突出。腹部堆积过厚的脂肪不仅影响外形，其实对健康也是极其不利的。还会增加糖尿病、高血压、心脏病等风险。
而腹部的肥胖不是单纯的肥胖，它还指内脏脂肪的堆积，所谓内脏脂肪就是腹部周围的器官所堆积形成的脂肪，那么可想而知对于腹部周围的人体器官是有何影响了。那么要如何做才可以减肥腹部脂肪呢?接下来教给大家瘦成小蛮腰的方式。
一、减肚子的方法
1、拒绝含糖食品及饮料
许多人摄入的糖是自己都意识不到的，除了一些显而易见的甜食，像是一些酸奶以及咖啡里面其实也是含糖的，而人之所以会形成小肚腩，主要的原因就在于此。
这是因为一些食物里面含有丰富的果糖，而这些是不容易被人察觉出来的，再加上胰岛素的敏感降低，那么都会增加脂肪的形成，像是一些含糖饮料，虽然口感是酸的，但其中却含有大量的果糖，所以这就会让人在短时期里摄入大量的糖。
另外，人在摄入果糖时并不会产生饱腹感，所以也会自然增加摄入量，以及减少其他食物的摄入。
2、酒精
有些人会觉得适当的喝红酒可以预防心脏病的发作，但其实酒对人是有百害而无一利的，它不仅会增加肝病的发生，也可以抑制脂肪的燃烧，所以时间长了就会让人很容易形成啤酒肚。
3、反式脂肪酸
一些食物里面会添加反式脂肪酸，这主要是为了延长食物的有效期，像是面包、饼干一类的食物，而反式脂肪酸和腹部肥胖也有莫大的关系，摄入过多同样会导致人肥胖，尤其是腹部的脂肪堆积。