要想减掉脂肪，要想塑形，除了要付出更多的汗水之外，更需要的是坚持。如果有健身的小伙伴，一定会知道瘦身增肌是一个非常缓慢的过程，而要想增加自己的肌肉，也不是立刻就能做到的，很多人觉得自己练出了肌肉，一切都完成了，就可以松懈了。
其实，这就大错特错了，这只是你开展目标的一个开始，接下来要保持就必须要学会坚持，这就和保养汽车是一个道理，汽车只去开不讲究保养，那么迟早就会出现问题，而肌肉也是一样的道理，是需要保养和保持下去的。那么应该怎么做呢?其实，道理还是那些，但是能坚持下去才是最重要的。
1、控制饮食
一定坚持去控制好饮食，在这里要注意蛋白的摄入，不要摄入的太多，最后就会让脂肪把肌肉覆盖，也千万不要因为练出了肌肉而沾沾自喜，之后就大吃大喝，那样只会让自己变的白白胖胖，一切就功亏一篑了。所以，如果你已经练出了肌肉就学会去保持住吧，不然吃胖了又要经过减脂的阶段，那可要比保持肌肉难太多了。
2、坚持锻炼
坚持去锻炼也是至关重要的，不要停留在原地，不然就是在倒退，想让保持出好身材一定要坚持锻炼，坚持健身的，不然肌肉的线条也就不存在了，还有就是会被肥肉掩盖住，所以该撸铁的时候就撸铁，你不做肌肉的主人，肥胖就会霸占你的全身!
3、作息规律
除了做到以上两点，还需要注意的就是作息规律了，如果休息的不好，那么也是会有长胖危险的，建议每天保证七个小时的充足睡眠，不要睡的太晚，也不要熬夜，这样都会让自己的身体反抗，心疼的长出厚厚的脂肪来保护自己了哦。