很多人都觉得自己身上的肉肉是胡吃海喝积攒下来的，觉得要是少吃几顿，或者是晚上不吃饭，多跑两圈这些肉肉就会不翼而飞，但是其实，各位“胖友”!事情远没有你想象的那般简单!!!我们总是觉得是自己吃的太好了才会发胖，但其实并不是这样的，有时候过胖或是过瘦也可能是营养不良的表现!
1、太胖的人其实是营养不良
这么说可能很多人都难以想象，但其实在一份营养报告中就有这么一句话，说胖的人其实要比瘦人更不健康，营养不良问题更加严重。其实道理很简单，这就像是两辆大小、体积完全不同的汽车，大的自然需要更多的内耗，小的要比大的消耗的少一点就能够维持正常运作。
所以，对于胖人和瘦人也是如此，胖的人因为吃的较多，但其实营养是不够标准的，像是钙、铁、维生素等等都是缺乏的，所以很容易营养不良。
2、先测BMI，再去减肥
值得注意的是，我们身体的构成除了有脂肪和水之外，还有骨骼和肌肉，除了骨骼是保持不变的定量之外，其他三项对于体重都是有影响的。要想减肥成功，要想健康的减肥，就应该：降低脂肪，增加肌肉。
所以，你若是想要减肥的话，就要先测试一下自己的BMI，看看自己是属于哪种类型，然后再去对此采取科学的减肥方式，这样就不会在减肥中出现营养不良的问题，变成虚胖。
3、节食减肥合理吗?
许多人为了想要减肥，都会选择节食减肥，但其实这样做本就是不对的。在人体饥饿的时候，本身营养就是不足的，为了能够维持身体运转，身体机制不仅会分解脂肪，还会分解肌肉，而肌肉又是和代谢直接关联的。也就是说，这样做势必会让代谢下降。
那么，在这样的情况下你做什么运动消耗的都会很慢很少了，然后再去吃和之前一样的东西，就会突然变胖，也就是反弹，所以，用节食来减肥，是万万不可取的。
4、 只吃水果能减肥吗?
不管你是三餐只吃水果和蔬菜，还是晚上只吃水果，这样做都不是有效的减肥方式，不仅会导致蛋白的摄入不足，甚至有些水果的糖分还是比较高的，那么照样还是会转成脂肪让你更胖。
不但如此，你还会出现营养不良，像是一些蛋白、膳食纤维、维生素等等的摄入不足，这样做身体无益，也不能够长期坚持。
5、 疯狂运动，少吃，可以减肥吗?
运动量增加了，脂肪确实会被消耗，人也会瘦，但有一点却被人常常忽视，那就是消耗的多了，身体需要的营养是不是也要跟的上去呢?所以，营养必须要跟的上去，不然人就会出现头晕、记忆力下降、贫血等等，对女生来说更是会带来严重的后果。
6、 这样安排饮食，不运动也能瘦
我们都知道，减肥的真正意义在于饮食，运动只是一小部分，所以，讲究吃法、方式、比例，是科学减肥的前提。一般来说，在减肥期间，每天应少吃200左右的千卡，在这样的标准上，然后再去分配饮食和比例，那么就能够减肥。
各类食物的比例大概如此分配即可，但是也要注意充足的营养摄入，有时候也可以选择口服一些维生素片，这样就可以让你轻轻松松瘦下来，如果在配上适当的运动自然就更好了，一般来说，一周进行3次左右的有氧+无氧就可以，像网上都有健身APP，大家就可以根据自身情况去定制。那么快点行动吧~