有一些人会觉得三餐可以不吃，但零食一定要有，但是零食能代替正餐吗?零食可以作为减肥食品吗?还是可以的，但一定要选对。接下来我们就来说一说热量低、脂肪低，适合在减肥期拿来当零食的食物~
一、看成分
首先，不管是单纯买自己喜欢吃的零食还是就是为了减肥，都应该看看成分表，因为成分表里就有说明各种成分之间的含量，而对于减肥人士来说，当然脂肪和碳水越低越好了。
二、看自身需要的热量
对于一个成年人来说，每天的热量大概需要1500千卡，而对于不同的性别和年龄的人所需的热量也是不同的，大家可以根据以下表格中的计算方式来算出自己每天需要消耗的能量。这里还需要转换一下单位，记住1 千卡 = 4.184 千焦耳。
1、坚果
在减肥期间，坚果是常常被拿来当做零食的，但在买坚果的时候你真的会购买吗?这里建议大家尽量买原味的，因为原味的热量要比其他口味相对较低。但若是买了一些带有口味的坚果，那么根据以下的表格我们也会知道，当千焦转为千卡的时候，也就是这个坚果要占据我们正常摄入热量的1/4。所以再次强调，最好是买原味，还有脂肪量低的坚果。
2、 海苔
海苔的口感吃起来不错，更因为里面含有多种维生素和膳食纤维，非常适合减肥的时候拿来当馋嘴的零食。但是一样的道理，一定要选择原味的，选择原味的海苔虽然口感不如其他，但是根据其能量表显示，还是很低热量、高纤维的。但要是和坚果来比，它的盐分是相对较高的，所以如果是减肥期间一定要定量，最好是吃30g以内最好。
3、 全麦类零食
像是一些饼干、面包都是女孩子爱吃的零食，但对于减肥期间的你来说，要注意最好是选择全麦类的零食，比如说全麦饼干，但也一定要定量，最好是选用20-30g即可，也就是吃一两片。当然了，全麦饼干也是可以当做主食的，因为里面的主要成分是小麦粉，但若是当主食也最好是多吃一两片就行了。
4、 果蔬干
对于像薯片之类的油炸零食，应该有很多人会喜欢，但是其热量高碳水高，是非常不利于减肥的，所以可以选用果蔬干来代替，这样也可以达到吃薯片的口感来满足我们的食欲。
但值得注意的是，有些果蔬干里面的糖分还是很高的，热量也是不低。所以在购买的时候尽量选择独立包装的，含量不超过50g的，这样吃上一包算下来热量也就180卡左右，热量还是挺高的，所以一次就吃上一袋就好了。
在减肥期间必备的四种零食，虽然可以满足你想要吃零食的欲望，但是一定要控制好量，千万不要多吃了，不然长胖也是正常的~