肚子突出，肚子赘肉明显，这要算为所有久坐办公室的小伙伴门的通病了，如果你全身都不胖，却唯独肚子大的像孕妇，那是很容易让人嘲笑的，起码是个胖子还有胖子最后的任性和自尊，但四肢都很瘦，肚子却大一圈，那这种比例的失调就已经打上了“油腻”的标签。
这时候你要不禁发出怒哄：该怎么办呢?我也不想“大肚子”啊!
那么内脏脂肪，了解一下?
说到缺乏运动，久坐不动，喜爱甜食…这不就是我吗?正是因为这些不好的生活习惯，最后给我们的内脏造成了严重的负担，以至于它们的脂肪堆积越来越严重，摄入高盐、高糖，嘴巴是享受了，可是肚子却瘦不了啊!但和体态不美观相比这还不算什么，如果我们全身胖，那是皮下脂肪，去运动去做个减肥方案坚持减肥就好了。可内脏脂肪可是摸不到的健康杀手!它变膨胀了，那么随之而来的便是糖尿病、心血管疾病甚至是不孕…那么该怎么办呢?
一、全身运动
对于很多人来说能躺着就不起来，能走路就不跑步，但是看到自己的计步数，就算你走了几万步，可最后仍旧发现：肚子没小啊!那是不是你对减肥有什么误解?日常走路和运动有关系?
你想减肚子不是靠竞走的，也不是散步遛弯，而是你在运动强度上要达到中等以上;在运动心率上要保证每分钟心跳在120次左右，当然你不知道自己运动时候的心率，那你可以买运动手环就可以检测到了。除此之外还需要配合一定的HIIT运动，也可以加快燃脂。
二、腹部训练
做到了上一步后，就要做针对腹部的训练，把腹肌练出来，这样不管是皮脂肥肉还是内脏肥肉全都说拜拜了，而要如何训练呢?比如卷腹、平板支撑都可以，关于这点一些健身软件有详细教程。