有的女生虽然体重轻，但是看起来相当魁梧，这是因为局部身材肥胖。手臂粗就会让整个上半身看起来胖十斤，宽厚的后背从侧面看十分壮硕，穿起衣服来也不好看。手臂粗是很难减肥的难题，因为整体减肥下去了不代表手臂也能瘦，手臂线条是很难锻炼出来的，松垮的肥肉看起来会更胖。
手臂粗的原因
1、 体型不好
有圆肩、驼背、头部前倾的女生尤其容易给人虎背熊腰的感觉，现代女生因为经常俯首玩手机电脑，脂肪也就更多地推挤在肩背上，还会造成形体扭曲各种疾病。
2、 循环不畅
肩背是平时很少运动到的地方，循环缓慢，就会有很多废物积攒下来。摸上去发硬的不一定就是肌肉，也可能是硬块阻碍了代谢。
3、 肌肉弱
肩背和手臂部位的肌肉比较难练，而且很多女生担心体型太健美而放弃了局部的锻炼。实际上少量肌肉是可以帮助线条塑性的，紧致的肌肉才不会有松垂的感觉。
如何瘦手臂
瘦手臂并不能单靠减少饮食，蛋白质的缺失反而会让手臂肉松弛。针对性的运动更加重要，只需要两个哑铃就可以完成一整套练习动作。握紧哑铃半蹲，双手臂分别向身后拉伸，再缓慢放下，主要用大臂的力量驱使，而不是手肘，动作尽量放慢以免造成超伸。
将两臂平行于肩膀，向上举起的过头顶，不需要完全伸直。放下之后回到肩膀的位置，反复十次。双手抓住杠铃在头后侧下方，整个肩膀后侧会被带动起来。手臂内侧是非常难锻炼都的部位，所以联系的时候要集中注意力防止受伤。让整个肩部都处于活跃运转中，你很快就会看到手臂瘦下来。